Gərgin fəaliyyət, davamlı iş və çılğın bir həyat sürəti şəraitində vaxtında və düzgün şəkildə istirahət edə bilmək çox vacibdir. Əks təqdirdə tükənmişlik, davamlı yorğunluq sindromu, ağır stres və depressiya sizi ələ keçirə bilər.
Təlimat
Addım 1
Alkoqolu stresdən azad edən kimi istifadə etməyi unut. İçki içmək sizə həqiqi mənada rahatlamağa kömək etməyəcəkdir. Alkoqollu içkilərin güclü depressantlar olduğunu unutmayın. Artan stres şəraitində onların istifadəsi vəziyyəti daha da kəskinləşdirə bilər. Həqiqi istirahət üçün bir çox təhlükəsiz vasitə var.
Addım 2
Duyğularınız üçün bir çıxış yolu tapın. Keçən günün sizə çox mənfi təsir bağışladığını düşünürsünüzsə, onu özünüzə yığmayın və mənfi hissləri saxlamayın. Maraqlı gözlərdən gizlənin və bir-iki boşqab bağırın və ya qırın. Duyğuları azad etmək üçün daha mədəni yollar var: idman salonunda yumruq torbasını döymək, qaçmaq, karaokedə ürəkdən oxumaq və ya bir neçə saat rəqs etmək. Bədəninizi aktiv şəkildə hərəkət etdirin.
Addım 3
Sadə, təkrarlanan işə keçin. Bu, mənzili təmizləmək, kətan ütüləmək, şənlik xidmətini təmizləmək, şkafdakı əşyaları düzəltmək ola bilər. Bu cür hərəkətlər çox sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Bundan əlavə, qeyd-şərtsiz praktik istifadəyə malikdirlər. Burası təmiz bir mənzildir və ətrafındakı sifariş.
Addım 4
Yaxşı musiqi dinləyin. Sevdiyiniz musiqi parçaları üçün mənəvi dəstək axtarın və ya yeni sənətçilər kəşf edin. Xalq və ya klassik musiqidən, blues və ya cazdan, ölkədən və ya romantikadan, rapdən, popdan və ya rokdan bir şey bəyənə bilərsiniz. Əsas odur ki, musiqi güclü müsbət emosiyalar gətirir və zövqünüzə uyğundur.
Addım 5
Yaxşı, həyatı təsdiqləyən bir filmə baxın. Həyatın mənası haqqında düşünməyə vadar edən möhtəşəm, yüngül bir komediya və ya dram ola bilər. Əsas odur ki, süjet sizi optimist bir ruh halında qurur. Amelie, Həyat Gözəldir, Həmişə Bəli Deyin, 1 + 1 kimi filmlər və digər klassik və müasir kinoteatr əsərləri sizə rahatlamağa kömək edəcəkdir. Aksiyon filmlərinə, xəbər bülletenlərinə və ya cinayət hekayələrinə baxmaqdan çəkinin. Yeri gəlmişkən, məşhur inancın əksinə olaraq qorxu filmləri streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Onları seyr edərkən güclü duyğular yaşamaqla, yığılmış mənfilikdən qurtulursunuz. Əsas odur ki, süjet mümkün qədər inanılmazdır və film dəhşətli bir nağıl kimi qəbul edilir.
Addım 6
Özünüzə bir spa verin. İşıqları söndürün, ətirli şamlar yandırın və özünüz masaj edin. Divanda rahat oturun və boynunuzun və çiyninizin arxasına masaj etmək üçün bir ovucunuzdan istifadə edin. Sonra hər şeyi digər tərəfdən təkrarlayın. Avuçlarınızı ovuşdurun, hər barmağı növbə ilə hər iki əlinizdə və sonra xurma səthində yoğurun. Ayaqlarınızı uzatın. Barmaqlarınızla baş dərinizə masaj edin. Bu cür manipulyasiyalardan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə zəmanət verilir. Əsas odur ki, tələsməyin və masaj üçün ən azı iyirmi dəqiqə vaxt ayırın.
