Depressiya bu və ya digər dərəcədə eşitmə ilə demək olar ki, hər kəsə tanış deyil. Əsas simptomlara depressiya, narahatlıq, melankoliya və apatiya daxildir. İnsan həyatdan zövq almağı dayandırır. Problemi həll etməmək və vəziyyətinizi ağırlaşdırmamaq üçün özünüzü vaxtında bir yerə toplamaq vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Bütün mənfi düşüncələrdən ayrılmağa çalışın. Ən azından müvəqqəti olaraq beyninizi aktual problemlərdən təmizləyin. Bunu etmək üçün sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Məsələn, parkda gəzin, bir stəkan şərabla hamam yuyun və ya balkonda bir fincan qəhvə için.
Addım 2
Sonra həyatınızda nəyi sevdiyini və nəyi sevmədiyinizi ucadan düşünün. Bütün fəaliyyətlərinizi bir daha düşünün. Düşüncələrinizi iki sütuna kağıza yazın. Zamanla bu siyahıda dəyişikliklər edə bilərsiniz. Bu, həyatınızı prioritetləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Bir şeyə davam edin. Ev təmizləmək, qab yuymaq və ya bağda işləmək kimi sadə, faydalı iş mənfi düşüncələrdən yayındırmağa kömək edəcəkdir. Üzgüçülük, qaçış və ya velosiped sürmə kimi idman bu kimi hallarda faydalıdır. İdeal olaraq, özünüz üçün müsbət emosiyalar gətirəcək yeni bir maraqlı hobbi tapın.
Addım 4
Ünsiyyət. Problemlərinizlə tək qalmayın, yalnızlıqdan çəkinin. Dostlarla tanış olun, həyatınıza yeni təcrübələr gətirəcək insanlarla tanış olun. Ətrafınızı dəyişdirin. Əsas odur ki, özünüzə çəkilməyin.
Addım 5
Pəhrizinizi izləyin. Yeməkdən imtina etməyin, ancaq həddindən artıq yeyərək həsrətinizi boğmayın. Pəhrizinizə xoşbəxtlik hormonları deyilən endorfin istehsalına səbəb olan qidaları daxil edin. Bunlara, məsələn, banan, portağal, tünd şokolad daxildir. Alkoqoldan imtina edin - bu cür depressiya anlarında vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıracaq. Depressiya zamanı xüsusilə gündəlik rejimi diqqətlə izləyin, ən azı 8 saat yatın.
Addım 6
Yuvarlanan depressiyanın öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə bir psixoloqa müraciət edin. Çox vaxt kənardan baxış və qəribənin praktik tövsiyələri həyat vəziyyətlərinə fərqli bir bucaqdan baxmağınıza kömək edə bilər. Ağır hallarda həkiminiz antidepresanlar təyin edəcəkdir.
