Mənbələri bilinən və ya sirr olaraq qalan depressiya, həsrət, kədər hissi, demək olar ki, hər insanı üstələyir. Müəyyən bir müddətdən sonra bu vəziyyət aradan qalxır və yaxşı əhval-ruhiyyə yenidən qayıdır. Melankoliyi necə dağıtmaq və "işıq" dövrünü yaxınlaşdırmaq olar?
Təlimat
Addım 1
Pis əhvalınızın səbəbini bilirsinizsə, mümkünsə müraciət edin. Vəziyyəti təhlil edin, doğrudanmı bu qədər pisdir? Özünüzü yayındırmağa və sizə sevinc, zövq gətirən şeyləri etməyə çalışın. Bu, sevdiyiniz kitabları, jurnalları oxumaq, filmlərə baxmaq, sevdiyiniz yerlərdə gəzmək ola bilər.
Addım 2
Dostlarınızla tez-tez söhbət edin. Bəzən ən yaxşı dostunuzla görüşmək melankoliya üçün ən təsirli vasitə ola bilər. Ailə üzvlərinizə də açıq olun. Onların anlayışları və qayğıları sizi emosional olaraq dəstəkləməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Xüsusilə qışda D vitamini çatışmazlığı ilə bədənin immun və qoruyucu funksiyaları azalır. Eyni zamanda, insanlar daha əsəbi və əsəbi olurlar. Və bu vəziyyətdə asanlıqla depressiyaya və ya melankoliyaya məruz qala bilərlər. Buna görə daha tez-tez günəş altında olmağa çalışın. Günəş işığı yuxu və oyanma dövrlərini təsir edən melatoninin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
Addım 4
İdman, fitness ilə məşğul olun. Qoşun, idman edin. Əzələ fəaliyyəti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Addım 5
Fəaliyyətinizin əhatə dairəsini bir müddət dəyişdirin. Bəzən qab yuymaq, bağda işləmək və ya ev təmizləmək kimi ən sadə iş də xoşagəlməz obsesif düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər.
Addım 6
Diyetinizə vitaminlər əlavə etdiyinizə əmin olun - təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Daha çox süd məhsulları - süd, kefir və pendir yeyin. Tərkibində kalsium var, çatışmazlığı qadınlarda menstruasiya öncəsi depressiyaya səbəb ola bilər. Ancaq qəhvə və güclü çay istehlakının gündə iki fincanla məhdudlaşdırılması lazımdır. Kafein enerji və enerji əlavə edə bilər, ancaq qısa müddətə.
Addım 7
Müsbət düşünün, mənfi düşüncələri dəf edin. Sizi məğlub etmələrinə icazə verməyin. Və unutmayın - hər şey müvəqqətidir və daha da qurtula biləcəyiniz bir melankoli vəziyyətidir.
