Elm sübut etdi ki, qışda günəş işığının olmaması bədəndə hormonal balansın pozulmasına səbəb ola bilər. Həm də soyuq, tez-tez temperatur dəyişikliyi, vitamin çatışmazlığı - bütün bunlar yalnız sevindirmir, həm də emosional pozğunluqlara səbəb olur.
Təlimat
Addım 1
Daha çox vaxtı açıq havada keçirin. Günəş işığı bədənin stresə qarşı müqavimətini təsir edən xoşbəxtlik serotonin hormonunun istehsalına kömək edir. Buludlu bir gündə pis əhval-ruhiyyə, yuxululuq, yorğunluq, düşüncəsizlik var.
Addım 2
Evdə və ya işdə tez-tez gəzintiyə çıxmaq imkanınız yoxdursa, özünüzü mümkün qədər gün işığı ilə təmin edin. Pəncərənin yanında daha çox olmağa çalışın. Günəş işığına bənzər tam spektrli işıq təmin edəcək xüsusi lampaları yandırın.
Addım 3
Daha çox hərəkət edin. Əgər oturaq bir işiniz varsa, nahar vaxtı küçədə bir az gəzməyə çalışın. Gündə ən azı bir saat intensiv gəzinti, ailənizlə birlikdə açıq hava fəaliyyətləri sizi ruhlandıracaq.
Addım 4
Səhər məşqlərinizi mümkünsə təmiz havada edin. Tənbəlliyinizdən qurtulun, erkən durun və 15 dəqiqə idman edin. Həmişə yaxşı fiziki formada olmaqla yanaşı, depressiyanı da unutacaqsınız.
Addım 5
Bədəninizi vitaminlərlə təmin edən və serotonin istehsalını təşviq edən sağlam bir pəhrizə diqqət yetirin. Yumurta, hinduşka, silantro, avokado, banan kimi qidalar bədəndəki bu hormon səviyyəsini artıracaqdır. Yağlı balıq və qoz D vitamininin yaxşı mənbəyidir. Tərəvəz və meyvələri yeyin. Tünd şokolad əla antidepresan hesab olunur.
Addım 6
Tək qalmamağa çalışın. İşləmirsinizsə, dostlarınızla bir görüş təşkil edin, kinoya, teatra gedin və ya bir kafedə bir stəkan çay içərək bir dostunuzla söhbət edin. İndi həqiqətən soyuqda isti bir mənzil tərk etmək istəmirsinizsə də, tənbəlliyinizə qalib gəlin. Maraqlı yerləri ziyarət etmək və ya yeni insanlarla tanış olmaq sizi pis düşüncələrdən yayındıracaq.
Addım 7
Hobbiniz haqqında düşünün. Ən sevdiyiniz işi görmək üçün əvvəlcədən vaxtınız olmayıbsa, deməli, indi vaxtıdır. Bəlkə bir sviter toxumaq, bir paltar tikmək, bir köynəkdən boncukla bişirmək, sevdiyin tortu bişirmək və ya ingilis dilini öyrənmək istəyirsən. Depressiyadan uzaqlaşın - və başlayın. Əsas odur ki, ilk addımı ataq.
Addım 8
Mümkünsə isti bir ölkəyə səyahət edin. Dəniz, incə günəş, unudulmaz təəssüratlar, yeni tanışlıqlar - bu, qış depressiyasının ən yaxşı müalicəsidir.
