Utanmadan yaşamağı necə öyrənmək olar - bu sual planetimizin hər beşinci sakini tərəfindən soruşulur. Bəzən tanımadığınız bir adamla danışarkən yalnız bir az xəcalət çəkir. Digər hallarda, bir insanın həyatına ciddi şəkildə müdaxilə edə biləcək ciddi bir xəstəlik.
Hər halda, bu hisslə yaşamaq xoşagəlməzdir, buna görə utancaqlıqla qarşılaşan hər kəs ondan "sağalmağa" çalışır. Bu gün bununla kömək edə biləcək yolları nəzərdən keçirəcəyik.
1. Utancaqlıqdan qurtarmaq üçün edilməli olan ilk şey səbəbini tapmaqdır. Hər bir insanın özünə məxsus ola bilər. Məsələn, qohumlara hörmətlə yanaşmanın qəbul edilmədiyi və heç kimin başqalarının hissləri ilə maraqlanmadığı bir ailədə yaşamaq olardı. Bu cür ailələrdə uşaqlar çox vaxt ləyaqətsiz və ya həddindən artıq tənqidlərə məruz qalırlar və lazımi dəstəyi almırlar. Özünə hörmət aşağı düşür və bununla birlikdə özünüzə və güclü tərəflərinizə, marağınıza, xoşlanacağınıza və bəzən hətta uyğunluğa inam.
Bu cür qeyri-müəyyənliyi bizə yalnız yaxın qohumlar deyil, ətrafdakı digər insanlar, məsələn, sinif yoldaşları aşılaya bilərdi. Bu cür tənqid xüsusilə gənclik dövründə kəskin və ağrılı olur.
Utancaqlığın başqa bir səbəbi də qeyri-adi irsiyyət ola bilər. Və hərfi mənada (genetik olaraq utancağa meylli insanlar var) və məcazi mənada - eyni utancaq valideynlər övladlarına cəmiyyətdə aktiv və özünə inamlı olmağı öyrədə bilmədikdə.
Həddindən artıq utancaqlığın başqa bir problemin bir hissəsi və ya nəticəsi olduğu hallar da var. Məsələn, depressiyalı insanlar insanlarla ünsiyyət qurmağı daha çətindir.
Səbəbini tapmaq hər hansı bir psixoloji problemi həll edərkən çox vacibdir - həyatınızı təhlil etməyə və onda bu problemin başladığı o vacib anı tapmaq imkanı verir. Və bu, böyük ölçüdə hansı növ işlərin edilməsindən asılıdır.
2. Ancaq bu və ya digər şəkildə utancaqlıq problemi həmişə insanın özünə hörmətinin yanında yatır. Buna görə də, hansı səbəbi tapsanız da, özünüzə hörmətinizi artırmalı olacaqsınız. Utancaqlıq problemi ilə qarşılaşan hər kəs başqalarının onun haqqında düşündüklərindən narahat olmağa meyllidir. Əslində özünüz haqqında düşündüyünüz və həqiqətən necə bir insan olduğunuz daha vacibdir.
3. Bu vəziyyətdə kifayət qədər yaxşı işləyən başqa bir metod təlimdir. Bəli, ünsiyyətliliyi üçün adi bir məşq. Evdən daha tez-tez çıxın və cəmiyyətdə olun. Ən başlanğıcda ilk əlaqə qurmaq belə lazım deyil, insanlar birtəhər sosial varlıqlardır - zaman-zaman müxtəlif hallarda ünsiyyət qurmalı olurlar. Yalnız söhbətdə qalın, mövzuları davam etdirin. Əvvəlcə çox çətin olacaq. Ancaq hər dəfə dəhşətli bir şey olmadığına və dünyanın dağılmadığına əmin olaraq insanlarla ünsiyyət qurmağınız daha asan və asan olacaq. Və hər dəfə yeni bacarıq və yeni təcrübə qazanacaqsınız. Unutmayın: cəmiyyətdən və ünsiyyətdən qaçaraq, bu cəmiyyətdə yaşamağı öyrənmək mümkün deyil. Bu vəziyyətdə "ünsiyyət əzələnizi" diqqətlə, tədricən, lakin mütəmadi olaraq yükləməlisiniz.
4. Utancaqlığın pozitiv görüntüsünü yaradın. Başqa sözlə, müsbət tərəflərini axtarın. Bəlkə də probleminiz utancaq insanların həqiqətən çox gözəl və xoş ola biləcəyini hiss etməyiniz üçün böyük və çətin görünür. Bəlkə məclislərdə parlamırsınız, şirkətdə və onun lideri diqqət mərkəzində deyilsiniz. Ancaq digər tərəfdən, sən qətiyyətlə kobud və əsəbi deyilsən - və bu, insanlar üçün çox hörmətlidir, ona görə hörmət edir. Cəmiyyət həmsöhbətini dinləmək və eşitmək qabiliyyətinə də dəyər verir və bu bacarıq, bir qayda olaraq, utancaq insanlar tərəfindən heyrətamiz dərəcədə mənimsənilir. Özünüzü axtarın və ya dostlarınızdan utancaqlığın başqa hansı gözəlliyini gördüklərini soruşun.
beş. Utancaqlığınızla mübarizə aparmağa kömək edəcək başqa bir yol da insanların çoxunun sizin utancaqlığınızı görmədiklərini anlamaqdır. Hər kəs öz problemləri və işləri ilə məşğuldur. Sənə elə gələ bilər ki, ətrafdakı hər kəs sənə baxır, yalnız sən qiymətləndirilirsən, əslində onlar sənin qarışıqlığına fikir vermirlər. Bu həqiqəti anlamaq, öyrənmək insanlarla münasibətdə daha sərbəst hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Vacib bir məqam! Utancaqlıq müxtəlif dərəcələrə malikdir: insanlarla münasibətdə yüngül narahatlıqdan ağır fobiyalara qədər. Həddindən artıq utancaqlıq dərəcələri artıq sosial fobiya səviyyəsinə çatır. Bu vəziyyətdə, bir insanın bu problemin öhdəsindən gəlməsi inanılmaz dərəcədə çətindir və bir mütəxəssislə əlaqə qurmağa dəyər. Bu kimi məsələlərlə psixoloq və psixoterapevt məşğul olur.
