Təcavüzkarlıq təbiətin özünə xasdır, hər dəfə onu yatıranda insan gücünü özünə qarşı yönəldir. Yığılan hirs və qəzəb enerjisi hər kəsi içəridən məhv edə bilər, müxtəlif xəstəlikləri, depressiyanı və yorğunluğu təhrik edir.
Təlimat
Addım 1
Təcavüz bədənin bir növ qoruyucu reaksiyasıdır. Qəzəbli partlayışlarla partlayaraq, insanı böyük duyğu və narahatlıqlardan qurtarmağa kömək edir. Ancaq problem ondadır ki, hər kəs buna qadir deyil, bəziləri pis görünməkdən qorxur, bəziləri isə zəifdir. Əslində özünüzü hirsləndirməyinizə icazə vermək çox vacibdir bu tamamilə təbii bir duyğudur.
Addım 2
Yığılmış duyğuları sərbəst buraxmaq istəyən sizi geri saxlayan və özünüzü mühakimə etməyən inanclardan qurtulmağa çalışın. Hisslərinizi ifadə etməyiniz lazımdırsa, bunu etməkdən çəkinməyin. Yastıqla qutu qoya, cinayətkara qəzəbli bir məktub yazıb yandıra, kimsəsiz bir yerdə qışqıra və s.
Addım 3
Daxili təcavüzlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, istismara məruz qalan şəxsə bir şeyin sizi əsəbləşdirdiyini açıq şəkildə söyləməkdir. Ancaq unutmayın ki, hər şeyi şəxsən ifadə etmək həmişə mümkün deyil. Güzgüdən sizi incitmiş şəxsə müraciət edə bilərsiniz. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyəti təkrarlayın, aynada sizi əsəbiləşdirəni təsəvvür edin və onun haqqında nə düşündüyünüzü ona deyin. Bundan sonra onu anlamağa və bağışlamağa çalışın. Səmimi bağışlanma təcavüz və qəzəbdən azad olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4
Çox vaxt insanlar eyni vəziyyətlərdən qəzəblənirlər. Bir jurnal tutmağa və gün ərzində əsəbiləşdirən hər şeyi yazmağa çalışın. Vəziyyəti və bu barədə nə düşündüyünüzü təsvir edin. Bəzən özünüzün başqalarının sizə qarşı müəyyən davranışlarına səbəb olduğunu başa düşə bilərsiniz.
Addım 5
Nəzarət olunmayan qıcıqlanma və təcavüz partlamaları sizə ciddi zərər verə bilər, şəxsi həyatınızı və ya karyeranızı pozur. Buna görə qəfil qəzəb hücumlarının öhdəsindən gəlməyi öyrənmək lazımdır. Duyğularınızla məşğul olmağın ən asan yolu dərindən nəfəs alıb ona qədər saymaqdır. Gəzə bilərsiniz, çünki hərəkət gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İçinizdə aqressiyanın artdığını hiss edirsinizsə, özünüzü zehni olaraq digərinin yerinə qoymağa çalışın. Düşün, bəlkə də bir şeydə haqlıdır və belə davranış üçün səbəbləri var.
Addım 6
Zəhlətökən kiçik şeylərə fikir verməməyə çalışın. Həyatınızın son günü kimi yaşamağa başlayın, hər dəqiqədən zövq alın. Problemlərinizə görə ətrafınızdakı hər kəsi günahlandırmağa son qoyun, hər kəsin öz qüsurlarının olduğunu anlayın, onları qəbul edin və bağışlayın. Bəzi xoşagəlməz hərəkətlərlə aqressiv düşüncə qatarını kəsməyə başlayın. Dodağınızı azca dişləyə və ya hiss olunmaz dərəcədə çimdikləyə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə təcavüzünüzü idarə etməyə kömək edəcək bir şərtli refleks inkişaf etdirəcəksiniz.
Addım 7
Rahatlamağı və əsəbi gərginliyi azaltmağı öyrənin. İdman, avtomatik məşq, meditasiya, yoga və s. Daha tez-tez gülün, təcavüzünüzün hər hansı bir təzahüründə gülməli bir şey tapmağa çalışın. Həmişə başqa insanları anlamağa çalışın, başqalarına etibar etməyə başlayın. Aqressiv düşüncələriniz varsa, qəzəbin əsassızlığını izah etmək üçün ən azı üç səbəb tapmağa çalışın. Hər hansı bir işdə təcavüzkar deyil, inadkar olmağa çalışın.
