Özünə inam insanın psixoloji sağlamlığının vacib bir hissəsidir. Hədəflər qoymağı və onlara çatmağı, inkişaf etməyi, irəliləməyi mümkün edir. Ancaq zehni baxımdan sağlam insanlar da bəzən etibarsızlıqdan əziyyət çəkirlər. Özünüzlə harmoniyada yaşamaq üçün öz hörmətinizi daim qidalandırmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Özünüzə güvənməyin ən asan yollarından biri şəxsi, müsbət düşüncə tərzini qorumaqdır. Səhvlərinizdə özünüzü günahlandırmaq və mümkün uğursuzluqları analiz etmək əvəzinə, enerjinizi müsbət nəticələr əldə etməyə sərf etmək daha yaxşıdır. İşi həll etməyə kömək etmək üçün güclü tərəflərinizi özünüzə xatırladın.
Addım 2
Özünüz üçün əldə oluna bilən xüsusi hədəflər qoyun. Realist olun. Məsələn, kilo verirsinizsə, özünüzə 10 gündə 10 kiloqram arıqlamaq vəzifəsi qoymağa ehtiyac yoxdur. Xarici bir dil öyrənirsinizsə, özünüzə və ətrafınızdakılara bir ayda ana dili kimi danışacaqlarına söz verməyin. Böyük hədəfləri bir çox sadə, yerinə yetirilə bilən addımlara ayırın. Siyahıda göstərilən addımları nəzərdən keçirin və "ötürülənləri" sətirdən keçirin. Beləliklə, nəticənin gündən-günə necə getdiyini aydın şəkildə görəcəksiniz. Hədəflər təyin edərkən, D. Dourden tərəfindən hazırlanan SMART sxemini iş prosesləri üçün istifadə edin, gündəlik həyatda eyni şəkildə işləyirlər. Məqsədinizin olduğundan əmin olun:
- spesifik (Xüsusi);
- ölçülə bilən (ölçülə bilən);
- əldə edilə bilən (əldə edilə bilən);
- realist (Müvafiq);
- vaxtında (Timebound).
Addım 3
Özünüzü mükafatlandırın. Əlbətdə ki, övladlarınıza və sevdiklərinizə tərifləməyin lazım olduğunu düşünürsünüz, ancaq bəzən "müsbət möhkəmləndirməyə" ehtiyacınız olduğunu da unutursunuz. Amerikalılar diplom və sertifikatları divarlara asdıqda, başqaları qarşısında qazandıqları ilə öyünməyərək özlərinə qazandıqlarını xatırlatmaqla özlərinə inamlarını gücləndirirlər. Evdə bir "Fəxri lövhə" düzəldin və özünüzlə və yaxınlarınızla qürur duyan şeyləri asın - tərəfdaşlardan təşəkkür məktubları, uşaqlardan təşəkkür məktubları, uğurla planlaşdırılan və keçirilmiş tətildən fotoşəkillər, təbrik kartları səni qiymətləndir və sev …
Addım 4
Öz müsbət mantralarınızı düşünün. Başlanğıcda bu fikir sizə gülünc görünə bilər, amma cəhd etsəniz heç nə itirmirsiniz. Özünüzə deyin: "Mən dünyanın ən ağıllı və ən gözəliyəm". Bu sözlər sizi təbəssüm etdirsin, ancaq özünüzə olan inamınızı da artıracaq. Biri özünə hörmətini azaltmaq üçün sənə hücum etdikdə, vacib və dəyərli hesab etdiyin şeyi təkrar et. Məsələn: “Gözəl bir ailəm, sevgili bir ərim (arvadım), gözəl övladlarım, gözəl bir rəqəmim, çevik ağlım, dostlarım və tərəfdaşlarım məni sevir və qiymətləndirir və heç bir qışqırıq və hücum məndən ala bilməz”. Özünüzün kim olduğunuzu və nələr olduğunu xatırladan cümlələrlə özünüz gəlin.
Addım 5
Sağlam bir həyat tərzinin faydalarını unutma, özünə bax. Özünə güvənən insan baxımlı görünür, bədənini sevdiyi üçün qaçışda yemək yemir və ehtiyacını başa düşdüyünə görə fiziki məşqlərə laqeyd yanaşmır. Yaxşı olduğunuzu, təmiz səliqəli paltarınızın, səliqəli makiyajınızın, sağlam bir görünüşünüzün olduğunu bilirsinizsə, utandırmaq çox çətindir.
Addım 6
Daim haqqınızda mənfi və bədbin fikirlər söyləyən insanları “daxili dairənizdə” saxlamayın. "Sizə yalnız yaxşılıq diləyən" və uğursuzluqlarınızı xatırlatmaqdan bezməyən bir dost, əslində öz hörmətini sizin hesabınıza artırır. Sizə səhvlərinizi xatırlatmağa davam edən valideynləriniz sizi özlərindən asılı vəziyyətə gətirməyə çalışırlar. Onlarla səmimi danışın, dəstəyinin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu söyləyin və daha çox istədiklərini soruşun - belə ki, ömür boyu onların ətrafında oturun və ya uğurlu müstəqil bir insan olun, onları sevməkdən və istilik üçün evlərinə gəlmədən anlayış?
