Nifrət ən güclü hisslərdən biridir. Ancaq sahibinə fayda gətirmir. Nifrətlə məşğul olmaq çətindir, lakin bir neçə təsirli yolu var.
Özünü hipnoz
Qəzəbin ən yüksək mərhələsi nifrətdir. Bu hiss insanı içəridən bürüyəndə ətrafda baş verən ən adi şeyləri belə dərk etmək çətinləşir. Buna görə, bir avtomatik təlim olaraq, özünüzü bezdirici təsir göstərən hər vəziyyətdə optimist düşünməyi öyrətməlisiniz.
Başınıza xoşagəlməz bir hadisə gələn kimi qəzəbinizi ətrafdakı insanlara tökməməlisiniz. Yaxşı olar ki, sizə təsəlli verəcək yaxşı bir şey düşünün və ya baş verənlərdə müsbət cəhətləri görməyə çalışın. Məsələn, sürücülük kursuna yazılmaq üçün vaxtınız olmayıbsa, təlimatçıya və bütün qrupa nifrət etməməlisiniz. Başqa nə etmək istədiyinizi düşünün, çünki indi boş vaxtınız var. Bundan əlavə, dərsə getməyəcəyiniz müddətdə, hələ də bir avtomobil üçün pul yığa bilərsiniz.
Optimizm dərhal dominant düşüncə tərzinizə çevrilməyəcək. Ancaq zaman keçdikcə bu cür düşünməyə alışaraq yeni bir insan ola bilərsiniz.
Öz-özünə hipnozun başqa bir yolu özünü idarə etmək bacarığı ola bilər. Sakit olduğunuzu özünüzə deyin. Psixoloqlar hər şeyi bayağılıq səviyyəsinə gətirməyi tövsiyə edirlər: "Sakitəm, nifrəti məhv edirəm" kimi cümlələri tələffüz etmək. Diqqəti mənfilikdən yayındırır və konsentrasiyanı təşviq edir.
Nəfəs
Nifrət etməyin mənfi tərəfi sakitlikdir. Buna görə, bu dağıdıcı hissdən əziyyət çəkən hər bir insanın vəzifəsi laqeyd bir vəziyyətə keçid olacaqdır.
Tənəffüs məşqləri müvəffəqiyyətin açarı ola bilər. Nifrətlə effektiv mübarizə aparmaq üçün onu əvvəldən söndürməlisiniz. Müəyyən bir obyektə qarşı mənfi emosiyaların artdığını hiss edən kimi nəfəs alın. Dərin və yavaş olmalıdır. Onu sayın və təkrarlayın. Oksigen vücudunuzu doyurur, qan damarları genişlənir və ümumi sağlamlıq yaxşılaşır. Beləliklə, özünüzü necə təmkinli olduğunuzun fərqinə varmayacaqsınız. Bu məşq hər dəfə mənfi hisslərə nəzarəti itirdiyiniz zaman edilməlidir. Müddəti tamamilə sakit olmaq üçün lazım olan vaxtdan asılıdır.
Psixoloq köməyi
Avropa ölkələrində və Amerikada psixoloqlar və psixiatrlar çoxdan adi hala çevrilmişdir. Hər ikinci amerikalı imkan daxilində psixoanalitikdən istifadə edir. Hirsinizin həqiqətən dağıdıcı nisbətlər aldığını hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə qurmağa dəyər. Bu, yalnız danışmağınıza deyil, həm də ətrafınızdakı dünyaya qarşı nifrətlə ayrı-ayrılıqda təsirli bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün bir yol tapmanıza kömək edəcəkdir.
İnsanlara münasibət
Hər kəsin, hər hansı bir səbəbdən əsəbiləşdirən insanlar var. Ancaq bir insana şiddətlə nifrət edirsinizsə, ona pislik diləyin və bunu etməyə çalışın, bu problem olur. Bunun qarşısını almaq üçün özünüz üçün gözlənilmədən hərəkət etməyə çalışın. Nifrət olunan insana iltifat edin, ona səmimi qəlbdən gülümsəyin, hansı yaxşı keyfiyyətlərə sahib olduğunu düşünün. Bu nifrətlə mübarizə üsulu təsirli olur, çünki qəzəb obyektinə şərtli bir refleks yaradaraq özünüzü dəyişdirirsiniz.
