Axşam saatlarında nəhayət yatmaq və yuxuya getmək mümkün olmadığı və səhər gözlərinizi açmağın mümkün olmadığı bir çoxuna tanış olan bir vəziyyət, əsl problemə çevrilə bilər. Bu bəladan qurtarmaq üçün universal bir vasitə icad edilməyib. Əksinə, problem ildən-ilə güclənir.
Nevroloqlar insanları iki kateqoriyaya bölürlər - tünd və bayquş. Bu təriflərə görə, bəzi insanlar erkən yuxuya gedirlər və səhərlər yaxşı qalxırlar - bunlar qarayağalardır, qalanları, yəni bayquşlar gecə yarısından çox yuxuya gedə bilər və səhərlər göz qapaqlarını soymaq bilmir. Üstəlik, əhalinin əksəriyyəti işə təxminən eyni vaxtda getməli olur.
Bir insanın tamamilə rahatlaşması və yeni bir günün başlaması ilə vəzifələrini məhsuldar şəkildə yerinə yetirməsi üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır. Gec yuxuya getdikdə bioritmlər səhv olur və tədricən axşam yuxulamaq daha çətin olur. Bayquş insanlar üçün bu böyük bir problem ola bilər. Buna görə bir çox "bayquş" səhər təzə bir başla qalxmaq üçün yuxuya getməyi öyrənməyi xəyal edir.
Yatmağınıza mane olan səbəblər çox fərqli ola bilər, ancaq bunu asanlaşdırmır. Səbəblər nə qədər aydın hesab olunsa da, bu əsas problemi həll etmir. Öz bədəninizlə mübarizə aparmaq faydasızdır - yaxşı istirahət üçün şərait yaratmaq daha yaxşıdır.
Məsələn, zəngli saat kömək edir - yatmaq üçün təyin olunan andan bir saat əvvəl başlayır. Çağırışı, işdən ayrılmağın və rahatlamağa çalışmağın vaxtının gəldiyinə dair bir siqnaldır, bəlkə də gəzintiyə çıxmaq və ya otların bir həlimini içmək.
Yataq rahat, yaxşı döşəkli olmalıdır - hətta çarşafın rəngi kimi kiçik şeylər də vacibdir. Yuxudan yayındıran şeylər aradan qaldırılmalıdır. Yuxu yeri rahat olmalı, yatmaq və yatmaq arzusundan çəkindirməsin.
İdeal olaraq, özünüz üçün müəyyən bir gündəlik tərtib etməli və buna ciddi əməl etməlisiniz. Bir müddətdən sonra bədən müəyyən bir zamanda yuxuya getməli olduğuna alışır və daxili saat yenidən qurulmağa başlayır. Rutinin "yuxuya hazırlaşma" kimi təyin olunduğu vaxt bir insan yuxulu hiss edir və sakitcə yuxuya gedir, yalnız yataqda yatmaq lazımdır.
