Panik hissi bir çox insana məlumdur. Yalnız həyatı zəhərləmir, həm də təhlükə yarada bilər - çaxnaşmada bir insan vəziyyətə adekvat cavab vermək qabiliyyətini itirir. Sükunət, sakitlik və özünü idarə etməyi necə öyrənmək olar?
Təlimat
Addım 1
Panik hissinin əsas səbəbi insanın eqoizmidir. Kimsə bununla razılaşmayacaq, ancaq problemin kökünə baxsanız, bütün qorxu və narahatlıqların səbəbinin insanın “mən” i olduğunu başa düşə bilərsiniz. Çaxnaşma üçün bir səbəbə ehtiyacınız var - məsələn, pis görünməyinizdən qorxursunuz və sizin haqqınızda nə düşündüklərindən narahat olursunuz. Ancaq sənin haqqında kimin və nəyin düşünəcəyinə və ya deyəcəyinə dərin laqeyd yanaşsaydın, çaxnaşma olmazdı. Buradan nəticə çıxır - ətrafınızdakılara münasibətinizi dəyişdirməlisiniz.
Addım 2
Birinin sənin haqqında düşünməsindən narahat olma. Məsələn, küçədə gəzirsən və sənə elə gəlir ki, hamı sənə baxır, xarici görünüşünü və geyimini qiymətləndirir. Qızarır, xəcalət çəkir, baxışlarını aşağı salır, addımını sürətləndirir … Bu vəziyyət sənə tanışdırsa, özünüzü ondan dəyişməyə başlayın. Əvvəla, yoldan keçənlərin sənə biganə qaldığına inanın, hamı düşüncələri və əməlləri ilə məşğuldur. Sizinlə görüşməyə gələnlərlə maraqlanırsınız? Çətin. Eyni şəkildə sənə heç əhəmiyyət vermirlər. Sənə biganədirlər, sənə baxmırlar. Elədirlərsə, yalnız qarşınıza çıxmamaq üçündür.
Addım 3
Küçədə rahat hiss etməyi öyrənin. Heç vaxt tələsməyin, qoy addımınız sakit və ölçülü olsun. Əgər əvvəl özünüzü insanlardan bağlamısınızsa, indi vəziyyəti dəyişdirin - onlara özünüz baxmağa başlayın. Baxışlarınızda sadəcə maraq, maraq olmalıdır, amma təqdir yox. Mühakimə etmə, sadəcə izlə. Burada bir sirr var: bir insana maraqla baxsan, heç vaxt sənə qarşı aqressiv davranmayacaq. Ancaq bu yalnız canlı bir maraq, dünyanı öyrənən bir uşağın marağı olmalıdır. Bu məşq açılmağınıza, daxili darlıqdan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Baxışlarınıza cavab olaraq bir insan sizə baxırsa, heç bir halda tələsik gözlərinizi aşağı salmayın, gizlənməyin. Yalnız incə bir təbəssüm verin və davam edin.
Addım 4
Sizi narahat edən, əsəbi edən şeylərin siyahısını hazırlayın. İş, iş yoldaşlarınız, bosslarınız, dostlarınız, həyat yoldaşınızla münasibətlər … Çaxnaşmaya səbəb olan hər hansı bir şey tapın. Sonra, metodik olaraq, siyahının dərhal altından, ən qorxularınızın təsdiqlənəcəyi təqdirdə nə olacağını düşünməyə başlayın. Məsələn, işinizdən qovulacağınızdan qorxursunuz. Tamam, işdən çıxarılmağınızı xəyal edin. Bu vəziyyət sizin üçün dünyanın sonu olacaqmı? Axı, yox, hər zaman özünüzə başqa bir iş tapa bilərsiniz. Daha yaxşısını da, pisini də edə bilərsən. Beləliklə, özünüzə işgəncə vermək və narahat olmağın mənası yoxdur. İşinizi yaxşı yerinə yetirin, ancaq bunun üçün narahat olmayın. Siyahıdakı bütün maddələr üçün və s. Unutmayın ki, bir çox qorxuların həyata keçirilməsinə ehtiyac yoxdur. Məsələn, övladınızın maşın tərəfindən vurulmasından, mətbəxdə qazın partlaya biləcəyindən və s. Qorxursunuz. və s. Əvvəlcə belə axmaq qorxulardan qurtulmalısan.
Addım 5
Unutmayın ki, ən pis hissiniz qorxur, əsəbi, narahatdır, çaxnaşır. Yeməyin, dəstəkləmə. Qəsdən pis fikirlərdən çəkinin. Gücünüzü, hər cür çətinliyi aşma qabiliyyətinizi hiss edin. Nikbin olmağa çalışın - ən yaxşısına ümid edin, amma işlər gözlədiyiniz kimi getmədiyi zaman narahat olmayın. Həvəs və arzularınızın səviyyəsini aşağı salın, bu, özünüzü böyük bir təcrübə qatından azad etməyə kömək edəcəkdir. Təbiətdə daha çox gəzin, teatrlara, muzeylərə gedin, yaxşı kitablar oxuyun. Yaxşılığa konsentrə olun, həyatınızın daha yaxşıya necə çevriləcəyini özünüz görəcəksiniz.
