Davranış bir çox cəhətdən vərdişlərimizdir, zamanla həyat tərzinə və ya hərəkət tərzinə kök salmışdır. Bu illər ərzində formalaşan şeyi dəyişdirmək qeyri-mümkün görünürdü. Ancaq özünüz üzərində işləməyə başladıqdan sonra davranışlarınızı dəyişdirməyin gerçək olduğunu başa düşəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü müşahidə edin və davranışınızda tam olaraq nəyi dəyişdirmək istədiyinizi anlayın: vərdiş (siqareti buraxın), reaksiya (çox əsəbiləşin), fiziki reaksiya (ünsiyyətdə ləkələnin). Hədəf etdiyiniz ideal vəziyyətin necə olacağını düşünün.
Addım 2
Qazanmaq istədiyiniz davranışı təsvir edin. "Olmayan" hissəcikdən istifadə etməməyə çalışın. "Əsəbiləşməyəcəyəm" əvəzinə "Həmsöhbətimi daha yaxşı başa düşəcəyəm" və ya "Səbri inkişaf etdirirəm" yazın.
Addım 3
İstəyinizə qarşı davranışı dəyişdirə bilməzsiniz. Bunu niyə etməli olduğunuzu dərk edin. Yeni davranışda mümkün qədər çox fayda əldə edin. Dəyişdiyinizdən faydalanın.
Addım 4
Özünüzdəki bir çox şeyi bir anda dəyişdirmək istəyirsinizsə, dayandırın. İki dovşan qov, heç kimsəni tutmayacaqsan. Davranışı tədricən dəyişdirin: əvvəlcə bir vərdiş üzərində çalışın. Tərəqqi gördükdə, yeni davranışı gücləndirin və bundan sonra növbəti vərdişə keçin. Dəyişikliklərin həyatda möhkəm yer alması üçün bədənin onun üçün qeyri-adi davranışa alışması ən az üç həftə çəkir.
Addım 5
Bir çox insan öz içində bir şeyi dəyişdirərək, müəyyən bir davranışı aradan qaldırmağa və ya aradan qaldırmağa çalışır (məsələn, əsla əsəbləşməyin). Bunun əvəzinə silahınıza yeni bir hərəkət və ya reaksiya əlavə etməyə çalışın (yumorla reaksiya verin). Nə vaxtsa sizin üçün faydalı ola biləcək bir şeydən qurtulmaqdansa, bir şey əldə etmək çox asandır və daha faydalıdır. Özünüzü köhnə qaydada aparmağınızı qadağan etməyin. Bu metod sizinlə olsun, ancaq əziz hədəfə aparacaq yenisini inkişaf etdirməyə çalışın.
Addım 6
Bonuslar gətirən yeni bir mexanizm təqdim edin. Hərəkət edin. Nəticələri qiymətləndirin. Bu tip davranışın faydalarını vurğulayın. Dəyişiklikləri qeyd edin. Hədəfinizə doğru addımlar atdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın. Müsbət olun. Həyat üçün yeni metod daha təsirli olarsa, köhnəsi gündəlik istifadədən öz-özünə çıxacaq. Bunun baş verməməsi halında ortaya çıxan davranışdan alacağınız bonusları yenidən düşünün.
Addım 7
Xarici dünyada və mühitdə kömək axtarın: dostlarınızdan, kitablardan, filmlərdən dəyərli məlumat və məlumat əldə edə bilərsiniz. Vəziyyətin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə bir psixoloqdan kömək istəyin.
Addım 8
Açıq şəkildə "H" günündən etibarən dəyişdiyinizi elan edin. Artıq çox sayda insana bir şey edəcəyinə söz verdiyiniz zaman imtina etmək və sözünüzə əməl etməmək çətin olacaq.
Addım 9
Təxribata hazır olun. Bədənin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq istədiyi vaxtlar olacaqdır. Bu prosesi izləyin. Çalışdığınız davranışın faydalarını bir daha dərk edin. Köhnə vərdişlərinizə öyrəşmiş dostlar sizi təhrik edə bilər. Özünüzü izləyin. Dostlarınıza yavaş-yavaş deyin ki, dəyişdiniz və indi fərqli davranırsınız.
