Hirs bəzən nəinki çətin, həm də öhdəsindən gəlmək mümkün olmayan ən güclü mənfi insani hisslərdən biridir. Ancaq qəzəbli davranış işdəki və ailədəki münasibətləri pisləşdirir və rifahı mənfi təsir edir. Buna görə hirsinizlə necə davranacağınızı öyrənmək çox vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Qəzəb hissinin səni tutduğunu hiss edən kimi bir anlıq dayanın, əzmkar pəncələrinə tamamilə təslim olmayın. Duyğularınızın zirvəsindəsinizsə, yavaş-yavaş ona qədər sayın və sonra nəfəs alma məşqini edin. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, havanın dolduğunu hiss edin və ciyərlərinizi tərk edin.
Addım 2
Ancaq hələ sənə sahib çıxmadıqda qəzəb patlamalarını dayandırmaq daha asandır. Nəbzinizin sürətlənməyə başladığını hiss edən kimi, bədən kiçik bir titrəməni pozur və ağzınız tədricən quruyur və bu nöqtədə dayanır. Qaynatmayın, nəfəs alın. Mənfi hisslərinizin sürətlənməsinə imkan verməyin, onda bunun öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq. Nəfəs alın, nəbzinizi bərabərləşdirməyə çalışın.
Addım 3
Hirsli olduğunuzu özünüzə söyləyin. Bu düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırmaq, onları qəbul etməməklə daha çox qaranlıq bir uçuruma düşürsünüz. "Mən sakitəm" demək və hirslə qaynamaq problemi həll etməyin ən yaxşı yolu deyil.
Addım 4
Arxanızda sizin haqqınızda xoşagəlməz şeylər söylədiyini eşitsəniz, əlbətdə dərhal bir neqativ dalğası yüksəlməyə başlayacaq. Onu sakitləşdirmək üçün otaqdan çıxın. Otaqdan çıxa bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə olsanız, qapını və içəridən çıxdığınızı görselleştirin. Bu bir az sakitləşəcək və özünüzə hər şeyi düşünməyə vaxt verəcəkdir.
Addım 5
Hirs hisslərinizi nəyin təhrik etdiyini analiz edin. Mənfi hisslərinizin mənbəyi kim idi: müdiriniz, həmkarınız, ananız, dostunuz və ya özünüz. Sizi əsəbləşdirmək üçün dəqiq nə etdilər? Və ya bəlkə əvvəlcə bir yerdə səhv etdiniz? Mənfi hisslərin mənşə zəncirinin hamısını ətraflı izləməyə çalışın.
Addım 6
İstismarçı və ya dostunuzla danışın. Sözlərinizi diqqətlə seçərkən, duyğularınızı idarə edərkən və ittihamları dilə gətirmədən birinizlə danışmalısınız. Mümkün qədər mühakiməsiz olaraq konstruktiv və nöqtəyə qədər danışın. Axı sizin üçün vəziyyəti həll etmək daha vacibdir və birinə ittihamlar yağdırmamaq vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.
Addım 7
Fiziki fəaliyyət bədənimizə faydalı təsir göstərir, oksigenlə doyurur, əzələlər hərəkət edir, qan vacib sahələrə axışır və nəticədə bir insanın rifahı sehrli bir şəkildə normallaşır. Sakitləşə bilməyəcəyinizi və daha da çoxunu yetərincə bir söhbət edə bilməyəcəyinizi "qaynarsanız", təmiz havaya çıxın və bir neçə blok gəzin. 10-15 dəqiqə ərzində rahatlıq hiss edəcəksiniz, çünki mənfi enerjiniz müsbət istiqamətə - hərəkətə yönəldiləcəkdir.
