Qəzəb, inciklik və digər duyğular hər gün bizi müşayiət edir və ağlımızı soyur. Hər xırda şeyin qıcıqlanmasına səbəb ola biləcəyi bir çox insan var. Əksinə, xoş xasiyyətli insanlar yüksək iş qabiliyyətinə malikdirlər və digər insanların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmağa qadirdirlər.
Təlimat
Addım 1
Gününüzə təbəssümlə başlayın. Gülümsəmək stresi aradan qaldırır və yaşlanmanı gecikdirir. Oyandıqdan sonra sakit musiqini yandırın, ailə və həmkarları ilə yaxşı münasibətlər qurun, xoş bir şey xatırlayın.
Addım 2
Əlbəttə, həyat yalnız müsbət cəhətlərdən ibarət deyil. İşləyirsiniz, tıxaclarda vaxt itirirsiniz, dayanacaqlarda dayanırsınız və əsəbi halda saatlarınıza baxırsınız, nəqliyyat gözləyirsiniz. Və özünüzü bir yerə yığsanız və əsəbiləşməməyə çalışsanız, tk. səbirsiz olmağınız gözləmə müddətini qısalda bilməz.
Belinizi, qollarınızı və ya qarnınızı gücləndirməyə kömək etmək üçün bu kimi zamanlarda "təmkinli" məşqlərlə məşğul olun. Yaxında dayanan insanlar heç bir şey görmədilər və siz sağlamlığınızı yaxşılaşdırdınız. Hər hansı bir belə dayanma rahatlamağınız üçün bir siqnal olsun.
Addım 3
Zəhlətökən amilə dərhal reaksiya verməyi öyrənin, ancaq duyğularınızı uyğun bir şəkildə ifadə edin. Bu aşağıdakılar deməkdir.
- İfadə, davranışı sizə uyğun olmayan başqa bir şəxsin hərəkətlərinin ittiham olunmayan, neytral təsviri ilə başlamalı və sonra bu cür davranışa reaksiyanızı təsvir etməlidir.
- Sonra bu davranışın sizə necə təsir etdiyini izah edin.
- Sonra aşağıdakı ifadələri istifadə edərək nə istədiyinizi təsvir edin: “İstərdim”, “İstərdim”.
Narahatlıqlarınızı açıq şəkildə ifadə edərək, qarşıdakı insanla münasibətlərinizi inkişaf etdirə və problemi həll etmək üçün onları birlikdə işləməyə sövq edə bilərsiniz.
Addım 4
Həyatınızı təhlil edin. Bəlkə də əsəbilikdə mövcud vəziyyətdən narazılıq, işin vəziyyətindən narazılıq yatır.
Addım 5
Fəlakətlər, xoşagəlməz hadisələr barədə mesaj oxumamağa və izləməməyə çalışın. Qəzetlərdən və televiziyalardan olan mənfilik qorxu və qıcıqlanmaya səbəb olur.
Addım 6
Hər axşam gün ərzində başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri xatırlayın.
Addım 7
Gərəksiz stresi aradan qaldırmağa və ruhda harmoniya tapmağa kömək edəcək özünütənzimləmə üsulları ilə məşğul olun: tənəffüs məşqləri, yoga, Pilates.
Addım 8
Minnətdarlıq texnikasını sınayın. Əsəbiləşdiyiniz zaman rəqibinizə söyləmək istədiyi bütün yaxşı şeylər üçün zehni olaraq təşəkkür edin.
Onu və özünüzü onun üçün hiss etdiyiniz duyğular, hisslər, sözlər üçün bağışlayın. Hər hərəkətdə müsbət, müsbət məqamlara baxın. Və tezliklə həyatdan zövq almağı və əsəbilikdən qurtulmağı öyrənəcəksiniz.
Addım 9
Çox köhnə bir hiyləni laqeyd yanaşmayın: 10-a qədər dərin, sakit ekshalasiya və nəfəs alın. Bu müddət ərzində duyğularınız tamamilə sakitləşməyə bilər, amma heç olmasa bu qədər sürətlə inkişaf etməyəcəklər.
