Uzunmüddətli stresli vəziyyət insanı davamlı apatiyaya və ya uzun sürən depressiyaya, ətrafdakı insanlara qarşı təcavüz və qəzəbə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən mümkün qədər tez müxtəlif üsullarla atılmalıdır.
Stress dinamik bir həyatda böyük şəhərlərdə yaşayan insanlar üçün nadir deyil.
Psixoloqlar həm də stres, melankoliya və depressiyaya meyllidirlər. Bu problemləri həll etmək üçün, digər insanlara istifadə etmələrini tövsiyə etdikləri bir neçə təsirli üsul var.
Ağla gələn fikirləri yazın
Bu texnikanın müəllifi bir klinik psixoloqdur. Mahiyyəti, ətrafınızdakı dünya, insanlarla təmaslar, iş fikirləri barədə öz düşüncələrinizi yazaraq stresi aradan qaldırmaqdır. Bu, problemlərdən və narahatlıqlardan qaçmağa imkan verən yaradıcı bir prosesdir, baş aydın və aydın olur və stres problemi yox olur.
Prosesə diqqətlə yanaşaraq yemək hazırlamaq
Bəzi psixoloqlar və ya psixoterapevtlər stresdən qurtulmağın qeyri-standart bir üsulunu tətbiq edirlər - sağlam və keyfiyyətli məhsullardan yeni bir yemək bişirmək. Buraya yalnız pişirmə prosesinin özü deyil, həm də alış-verişə getmək, aldığınız maddələrin diqqətlə seçilməsi, diqqətlə hazırlanması və bişmiş yeməyin yavaş-yavaş mənimsənilməsi daxildir.
Üzün bütün əzələlərinin gərginliyi
1920-ci ildə təsirli bir metod inkişaf etdirildi - mütərəqqi əzələlərin rahatlama sistemi. Sırasıyla 10 və 20 saniyə arasında dəyişən gərginlik və rahatlama prinsiplərindən ibarətdir. Bu texnikaya təxminən 200 məşq daxildir. Bu hədəfə çatmaq üçün, stresli vəziyyət tamamilə yox olana qədər gündəlik istifadə üçün bunlardan 15-20-sini seçmək kifayətdir.
Cari hadisələrə və ətrafdakı insanların davranışlarına doğru reaksiya
Stresin təsirləri ilə mübarizə aparmaqla yanaşı, ondan çəkinməyə də çalışa bilərsiniz. Bunu etmək üçün, bir qayda olaraq, stresli bir vəziyyətdə, vəziyyəti dəyişdirməyin mümkün olmadığına özünüzü inandırmaq üçün qəbul edə bilərsiniz, ancaq buna münasibətinizi dəyişə bilərsiniz. Sakit və ya müsbət münasibət stresli bir vəziyyətə girməməyinizə, yaşananları bir təcrübə olaraq qəbul etməyinizə imkan verir.
Gərəksiz düşüncələrdən canınızı qurtarın
Mənfi düşüncələrin axınını dayandırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdən istifadə edə bilərsiniz: əllərinizi çırpın və bu ifadəni yüksək səslə deyin: “Dur! Sonra düşünəcəyəm! Və ya bir az stimul alın, məsələn, biləkdə şüurun dəyişməsinə kömək edəcək elastik bir bant.
Hobbi üçün boş vaxt
Bu, özünüzü ən sevdiyiniz, yeni və ya maraqlı fəaliyyətinizə həsr edə biləcəyiniz hər hansı bir müddət ola bilər: kitab oxumaq, şəkil çəkmək, şəkil naxışlamaq. Bir qayda olaraq, gündəlik təlaşda nadir hallarda vaxt tapırlar.
Parasempatik sistemin sinir uçlarını stimullaşdırmaq
Bu effektiv metod fiziognomiya məlumatlarına əsaslanan bir terapevt tərəfindən yaradılmışdır. Bildiyiniz kimi, parmaklarınızın uclarını dodaqlarınızın üstünə sürmək əsəbləri hərəkətə gətirəcək və sakitləşməyinizə kömək edəcəkdir.
Qeyri-adi metodlara əlavə olaraq, bu vəziyyətdə kömək edə biləcəkləri təqdirdə klassik stres aradan qaldırıcı vasitələrdən də istifadə edə bilərsiniz.
Hər hansı bir metod üçün əsas prinsip həyəcan mənbəyindən mücərrəd etməkdir. Mövcud problemi bir müddət unutmaq üçün başı başqa bir məşğuliyyətə dalmaq lazımdır.
