Hər kəs stresin bir insanın fiziki vəziyyətinə zərərli təsirlərini bilir. Ancaq əslində stresli vəziyyətlər təbiidir və heç kim onlardan immunitet daşımır. Qorxunc deyillər, qorxunc şey budur ki, bir çox insan necə rahatlamağı bilmir. Bu, sinir gərginliyinin davamlı olaraq yığılmasına gətirib çıxarır ki, bu da qəza və bədənin fiziki məhv edilməsi ilə doludur. Yoqada, hər hansı bir stresi aradan qaldırmaq üçün tamamilə rahatlamağınıza kömək edən xüsusi məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Təqaüdə çıxa biləcəyiniz və kənar səslərin sizə çatmayacağı bir otaq hazırlayın. Xüsusi bir mebelə ehtiyacınız yoxdur - yerə döşənmiş bir yorğan və ya yataq dəsti kifayətdir. Dizlərinizin altına və başınızın altına kiçik yastıqlar qoya bilsəniz yaxşıdır. Paltar sizi narahat etməməli, düymələrini açmamalı və ya daha yaxşısına mane olan hər şeyi çıxarın. Başlanğıc mövqeyi - arxada uzanmaq, ayaqları bir az aralanmaq, qollar - bədən boyunca, ovuclar yuxarı.
Addım 2
Bədəninizin hər tərəfini zehni olaraq gəzib rahatlamağa başlayın. Gözlərinizi daxili baxışlarla örtün, sağ əlinizə baxın, xurma və hər barmağı ayrı-ayrı təsəvvür edin. Şüurunuzda "sağ əlim rahatdır" düşüncəsi olmalıdır, cümləni bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra daha yüksək "qalxın", bilək, dirsək, bilək haqqında düşünün, digər tərəfə dönün, tədricən rahatlayın, Bütün əzaların necə ağırlaşdığını hiss edəcəksiniz, döşəmənin səthinə bir az “yayıldıqlarını” görünəcəksən. Arxa və boyuna fikir ver, necə ağır olduqlarını və sıxıldıqlarını hiss et. öz ağırlıqları altında döşəmə.
Addım 3
Yenidən eyni qaydada bütün vücudunuzu zehni olaraq "yoxlayın", əzalarını, gövdəsini və başını ağırlaşdırın. Təsəvvür edin ki, yalnız özləri ağır deyil, həm də ağır hava sütunu onlara basır. Çox ağır olduğunu düşünün və istəsən də hərəkət edə bilməzsən. Bu ağırlıq bədən boyunca bərabər şəkildə hiss olunmalıdır.
Addım 4
Eyni ardıcıllığı izləyərək özünüzə bir istilik hissi aşılamağa başlayın. Təklifin sözlərini sağ əlinizdən başlayaraq arxa və boynunuzla bitirərək təkrarlayın. Bədənin bir neçə hissəsi üçün düsturu təkrarlayaraq təklif müddətini tamamlaya bilərsiniz: "Əllərim və ayaqlarım isti", "Bütün bədənim isti". Günəş pleksusunda, mədənin yuxarıda və arxasında isti bir hiss yaradın. Bu sahə sevgi, zövq, sülh və xoş yumor kimi hissləri idarə edən enerji mərkəzini özündə cəmləşdirir. Onu stimullaşdırmaqla bu hissləri də aktivləşdirirsiniz.
Addım 5
Özünüzə deyin: "Nəfəsim bərabər və sakitdir, ürəyim yavaş və ritmik olaraq döyünür." Düsturun işlədiyini hiss edin və özünüzü belə hiss edirsiniz, sonra özünüzə "sakit və rahatam" deyin. Bir müddət belə yat. Özünüzü bir dağın zirvəsində, meşədə, dənizdə təsəvvür edə bilərsiniz. Yatmağa ehtiyac yoxdur, düşüncələr olmamalı, ancaq zehnin aydınlığını qorumalısan.
Addım 6
Tədricən oyandığınızı xəyal edərək trans vəziyyətindən çıxın. Vəziyyətinizi aşağıdakı zehni görüntülərin köməyi ilə formalaşdırın: "Bədənim enerji alır, qollarım və ayaqlarım şənliklə dolur, gerçəkliyə qayıdıram." Gözlərinizi qapalı vəziyyətdə bir müddət yatın, vəziyyətinizi düzəldin, sonra yavaş-yavaş qalxın.
