Uğurlu meditasiya yalnız illərlə davam edən təcrübə deyil, həm də dərhal bilinçaltıda xoş istirahət və daldırma dalğasına köklənməyə kömək edən sadə prinsiplərə sadiqdir. Çox vaxt, məhz bu prinsiplərə riayət etməklə müvəffəqiyyət xətti boyunca böyük dəyişikliklər edə bilərsiniz. Maddi dünyadakı rahatlama və soyutlama vasitəçilik praktikasında irəliləmənin əsas şərtləridir.
Meditasiyada addımlar.
1. Əvvəlcə güclü bir stres, təcavüz, ümidsizlik, çox yorğun və ya oxşar hisslər yaşadığınızdan əmin olmalısınız.
2. Meditasiyanı nə vaxt edəcəyinizi özünüz üçün göstərin. Saatınıza daim əsəbi halda baxmadığınız vaxt seçməyi unutmayın.
3. Meditasiya istiqamətinə qərar verin: bəziləri meditasiya əsnasında şəxsiyyətlərinin tamamilə dəyişməsi üzərində işləyir və ya tamamilə ondan çıxarılır, bəziləri sadəcə müsbət dünyagörüşünə köklənir, zehni təsdiqləri tətbiq edir və s. Seçiminiz hansı hədəfləri aradığınızdan, meditasiya məşqləri tətbiq edərək nəyə nail olmaq istədiyindən asılı olacaq.
4. Sevdiklərinizdən sizə müdaxilə etməmələrini xahiş edin, heyvanları başqa bir otağa köçürün və mənzərələrin dəyişməsi tam rahatlamağa mane olduğu üçün gündən-günə düşünəcəyiniz bir yer seçin.
5. Qoxuların sizi yayındırmayacağı bir yer seçin.
6. Prosesi tənzimləyin, ilk növbədə buna ehtiyacınız olduğunu anlayın.
7. Fizioloji ehtiyaclarınızı təmin edin və özünüzlə bir şüşə və ya stəkan su gətirin.
8. Lazımsız aksesuarları və sizi hisslər səviyyəsində yayındıracaq hər şeyi çıxarın: saatlar, sırğalar, üzüklər və s.
9. Qulaq tıxaclarını götürün və ya qulaqlıq taxın və binaural tune çalın. Melodiyanın ən az 30 dəqiqə uzunluğunda olduğundan əmin olun.
10. Telefonda bir səsi söndürün və ya telefonda bir melodiya dinləyirsinizsə təyyarə rejimini daha yaxşı bir şəkildə açın.
11. Rahat paltar geyin, saçınızı bağlayın - ümumiyyətlə qıcıqlandırıcılardan qurtulun. Səhər meditasiya etsəniz, gözünüzü bağlaya bilərsiniz.
12. Heç kimin və heç nəyin sizi narahat etməyəcəyindən əmin olduqdan sonra oturacağınız yer rahat bir stulla təchiz olunmuş, havanın temperaturu bədənə xoş gəlir və vəziyyətiniz xoşagəlməzdir, stulda oturun, qollarınızı aşağıya endirin. bədən, gözlərini yum və rahatla.
13. Kürəyiniz düz tutulmalı olduğundan stulunuzun arxasız olduğundan əmin olun ki, gərəksiz yerə söykənmək istəyi olmasın.
14. Ayaqlarınızı yerə düz tutun, asmaq rahat deyilsinizsə, əlləriniz də dizlərinizdə dayana bilər.
15. Burnunuzdan yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın və bir müddət nəfəs alınaraq ağızdan nəfəs alın.
16. Özünüzü yayındırmağa, maddi dünyada insanınızla əlaqənizi kəsməyə, sosial rollarınızı unutmağa və maksimum rahatlamağa çalışın - beləliklə tədricən alfa və teta dalğalarına keçəcəksiniz.
İpucu: Meditasiyadan əvvəl və sonra müşahidələrinizi təsvir edəcəyiniz gündəlik yaza bilərsiniz. Gözlərinizi açıb otağınıza baxanda nə hiss etdiyinizi, ağlınıza hansı düşüncələrin gəldiyini, sonrakı hisslərinizi, necə danışdığınızı və s. Yazın. Həm də özünüz üçün təsdiqləmiş müəyyən bir mətn ilə gələ bilərsiniz, belə ki, onu yalnız həmişəki əyləncə zamanı deyil, həm də düşüncə zamanı tələffüz edə bilərsiniz. Bu yanaşma tərəqqinizi izləməyə və düzəlişlər etməyə imkan verəcəkdir. Bu sadə qaydalara riayət etməyiniz üçün bir az vaxt alacaqsınız - daha sonra avtomatik olaraq xarici aləmdən ayrılacaqsınız və bundan yaxşı bir ləzzət alacaqsınız.
