Küçədə qiymətləndirmə baxışı verdiniz, trafikdə qışqırdınız, işdə gecikdiyiniz üçün danlandınız və sonra günün qalan hissəsində əhvalınız sıfıra endi? Həyatınızın zəhərlənməsini dayandırması üçün hər cür ifadələri süzgəcdən keçirməyi öyrənin.
Təlimat
Addım 1
Xoşagəlməz bir vəziyyəti təkrarlamaqdan çəkinin. Ondan nəticə çıxarın və unut. Sonda hər kəsin pis bir əhval-ruhiyyəsi ola bilər, ancaq bu daxili rahatlığınıza heç bir şəkildə təsir etməməlidir. Aşağıdakı psixoloji hiylədən istifadə edin. Özünüzü dalğaların (gündəlik çətinliklərinizin) qopduğu bir qaya şəklində təsəvvür edin və bir dənə də fırtına onu qıra bilməz.
Addım 2
Mənfi fikri pozitiv ilə əvəz edin. Bu, yalnız cansıxıcı kiçik şeylərə diqqət yetirməyi deyil, tədricən içinizdəki həyata qarşı nikbin bir münasibət formalaşdırmağı da öyrənməyə kömək edəcəkdir. Əlbəttə, əvvəlcə çətin olacaq, amma tezliklə əvəzləmə avtomatik olaraq baş verəcək. Müsbət məqamlara diqqətinizi yönəltməyinizi asanlaşdırmaq üçün onları xüsusi bir dəftərə yazın. Səhifəni tarixləşdirin və gün ərzində başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri bir sütuna yazın.
Addım 3
Sizi narahat edən işlər görməməyə çalışın. Gündəlik xəbərləri ən azı mənfi vurğu ilə kəsməyə başlayın. Xoşagəlməz duyğuları kəsmək və həqiqi mənada zövq aldığınız şeyə nə qədər çox diqqət yetirirsinizsə, hisslərin ortaya çıxmasına nəzarət etmək o qədər asan olar. Bundan sonra bəzi kiçik gündəlik problemləri, kənardan qərəzli fikirləri və s. Qəbul etməyi dayandıracaqsınız.
Addım 4
Özünə inan. Nə olursa olsun, həyat davam etdiyini təbii qəbul et. Ən azından sevdikləriniz üçün imtina edə bilməyəcəksiniz. Bunların arasında yəqin ki, gələcəkdə görünəcək və ya görünəcək, yanınızda xoşbəxt olanlar və sizin üçün örnək olduğunuz (halal olanlar) var. Əsassız təcrübə ilə özünüzü travma etməyə davam etmək, narahatlıq, stres, əsəbilik, daha çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək depressiyaya səbəb ola bilər.
