Təbii olaraq diqqətli və empatik olan insanlar bəzən başqalarının hisslərini özləri kimi qəbul edirlər. Empatiya əlbətdə müsbət bir xüsusiyyətdir, ancaq səxavətlə ona bəxş edilmiş biri üçün həqiqətən yorucu ola bilər. Psixoloqlar hətta "empatik yorğunluq" adlı ayrı bir vəziyyəti də müəyyənləşdirirlər ki, bu da yalnız sizin zehni deyil, hətta fiziki sağlamlığınıza da təsir göstərir.
Təlimat
Addım 1
Münasibətlərdə sağlam sərhədlər qurmağı öyrənin. Şəfqətli meylləriniz bəzən sizin üçün emosional və ya fiziki cəhətdən narahat olan işlər görməyinizə səbəb olur. Sağlam duyğularınızın və istəklərinizin digər insanların sizin üçün proyekt etdiyi şeylərdən üstün olmasını özünüzə xatırlat.
Addım 2
Duyğularınızı və başqalarının hisslərini bölüşün. Empatiyaya meylli olsanız, bəzən yaşadığınız hisslərin kimə aid olduğunu müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsiniz - Siz yoxsa həmsöhbət? Hadisələrə münasibətinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin və həmkarınızın nə yayımladığını yalnız qavramayın.
Addım 3
Unutmayın ki, başqalarının duyğuları sizin deyil, onları yaşamağa ehtiyac yoxdur. Dərindən və ürəkdən kədərlənən birisi ilə qarşılaşsanız, o insana şəfqət göstərə bilərsiniz, ancaq dəstəyinizi göstərdikdən və davam etdikdən sonra kədərlənməyə davam etməməlisiniz. Birinin köməyə ehtiyacı varsa, mənfi hissləriniz yalnız onu təmin etməyinizə mane olur, qavrayışın aydınlığını və məqsədlər qoymaq və onların həyata keçirilməsinə hazır olmağınızı cəmləşdirməyə və narahat etməyə imkan verməz.
Addım 4
Unutmayın ki, haqqında öyrəndiyiniz hər şey sadəcə tarixdir. Tənqidi olun. Dünyada həqiqətən rəğbətə layiq olan şeylər var, amma heç kim bu kimi hadisələrə şübhə etmir - kədərli və faciəlidir. Qalan yalnız birinin səni öz tərəfinə çəkmək, psixoloqların "sığallamaq" dediklərini almaq və ya baş verənlərin təhrif olunmuş bir qavrayışını əldə etmək istəyi ola bilər. Hekayənin emosional rənglənməsini qəbul etməyin, əvvəlcə həqiqətləri dinləyin.
Addım 5
Özünə yaxşı bax. Sizi heç bir şəkildə maraqlandırmayan və heç bir şəkildə təsir edə bilməyəcəyiniz hadisələrdən üzülürsünüzsə, onları həyatınıza çatdırmağı bağlayın. Məsələn, faciəvi tonlarda son dərəcə pis xəbərləri yayımlayan kanalları izləməyi dayandırın və ya uzun müddət tarazlığınızdan çıxara biləcək səhnələrin olduğunu əvvəlcədən bilsəniz, teatr tamaşalarına və ya film premyeralarına bilet alın. Özünüzə deyin ki, bu cür sənət əsərləri şəfqətin oyanması lazım olanlar üçündür və sizin onsuz da oyanır.
Addım 6
Müsbət emosiyalara baxın. Əzabları barədə ətraflı danışaraq saatlarla vaxt keçirənlərdən çox, müsbət insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun. İkincisi, tez-tez özləri, həyatlarını öz nöqteyi-nəzərlərindən əhəmiyyətli və ciddi edən çətinliklərdən əl çəkmək istəmirlər.
Addım 7
Kompüterinizdə fayllarla dolu "təcili" bir qovluq yaradın - təbəssüm yaradan video və ya səs klipləri, şəkillər, məktublar və ya şeirlər. Bir şeyin sizi çox üzdüyünü hiss edən kimi müsbət emosiyaları "qəbul edin".
