Artıq bir dəfədən çox eşitmisiniz: şirniyyatları quru meyvələrlə, süd şokoladını acı ilə əvəz edin, şirin olmayan qəhvə və çay için. Söyləmək asandır! İradəsizliyə görə özünüzü qınamayın, ancaq şirniyyata sevgi ilə "mübarizə" nin daha yaxşı olmağın, bədəniniz haqqında çox şey öyrənməyin və daxildə böyüməyin səbəblərindən biri olduğunu anlayın.
Təlimat
Addım 1
Bir müddət şirniyyatlardan ayrılmaq məcburiyyətində qalacağınıza peşman olmayın. İnsan bədəni dünyanın ən ağıllı sistemidir. Əgər daim şirniyyatların qadağan olduğunu düşünürsənsə, beyin şirniyyatları bədənə istənilən şəkildə çatdırmaq üçün siqnallar verməyə başlayacaq. Bu "hiyləgər" şirniyyat yemək və soyuducuya gecə gəzintiləri. Nəticədə çəki dəyişməz olaraq qalır və özünüzü qeyd etməyə başlayırsınız. Qəzəb hissi, narazılıq gəlir. Bu andan etibarən bir psixoloqla həll edilməsi lazım olan problemlər ortaya çıxır, eyni miqdarda şirniyyat yeməyinizə ehtiyac olmayacağını qəbul edin. Özünüzü istefa edin və bunun sağlamlıq və gözəllik üçün lazım olduğunu anlayın.
Addım 2
Şirniyyatlardan imtina etmənin bir aydan üç aya qədər çəkə biləcəyini nəzərə alın. Limitinizə çatdığımı düşünərək yarı yoldan əl çəkməyin; bunun üçün açıq bir motivasiya yaradın. Neçə kilo itirmək istədiyinizə qərar verin. Rəqəm adekvat, real olmalıdır, sürətli kilo itkisini təqib etməməlisiniz.
Addım 3
Şirniyyatlardan tamamilə imtina edə bilməzsiniz, onları faydalı bir analoqla əvəz edin - ruh halını yaxşılaşdıran, toxunulmazlığı artıra biləcək bal. Bal ilə çayı bir loxma ilə içmək və isti çayda seyreltməmək lazımdır. Ancaq əmin olun, ən azı bir fincan şəkərsiz və balsız içilməlidir. Çay daha yaxşı yaşıl olmalıdır, çünki təmizləyici təsirə malikdir.
Addım 4
Şirin un məhsullarının daha sağlam qidalarla əvəz edilməsi: meyvələr, giləmeyvələr, həmçinin şirələr və onlardan kokteyllər ilə istehlak nisbətini azaldır.
Addım 5
Hesablamalarınızda sizə kömək etmək üçün bir qida gündəliyi saxlayın. Şirniyyatların rədd edilməsinin ən başından etibarən içərinizdə görünməlidir. Gündə nə qədər şirin yeyildiyini xatırlamaq və təəccübləndirmək lazım deyil.
Addım 6
Masada gözəl yemək yeməyə öyrəşin. Etik qaydaları öyrənin: cihazları hara qoymaq, salfetləri necə düzgün qatlamaq. Yeməklər gözləri sevindirməlidir, mətbəxin içini bəzəməlidir.
Addım 7
Kiçikləşən qarderobda ən sevdiyiniz şeyi tapın, iki gündə bir dəfə istifadə edin. Nəticəni görəcəksiniz və hədəfinizə doğru daha da çox çalışacaqsınız.
Addım 8
Daha az baqqal mağazalarına, xüsusən də şirniyyat şöbələrinə baş çəkməyə çalışın, bir müddət bu məsuliyyəti başqasının üzərinə götürsün.
Addım 9
Soyuducuda ən yaxşı göründüyünüz bir fotoşəkil əlavə edin. Şirin və dadlı bir şey yemək istəyən və soyuducuya gedən kimi dərhal idealını görəcəksən ki, bu da səni bir daha boşaltmağa imkan verməyəcək.
Addım 10
Vaxtınızı bir çox faydalı, maraqlı fəaliyyətlə doldurun: fitness, xarici dil kursları, vizajistlər.
Addım 11
Hər bir nailiyyət üçün özünüzü tərifləyin, hətta ən kiçik! Səhər güzgüyə yaxınlaşın və deyin: “Nə qədər gözələm, ən incə, ən yaxşıyam. Və daha da yaxşı olacağam."
