Davamlı gərginlik, bir hadisə ilə əlaqədar narahatlıq, ağır stres - bütün bunlar hər hansı bir xırda məsələ böyük bir problem halına gəldikdə və mənfi hisslərinizi idarə etmək qabiliyyətiniz itirildikdə əsəbilik və əsəb vəziyyətinə səbəb ola bilər. Əsəbi vəziyyətdən qurtarmaq üçün müəyyən metodlardan istifadə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl öz fəaliyyət planınızı hazırlayın. Narahatlıq və əsəblə mübarizə üçün ən yaxşı vasitə məlumat toplamaqdır. Bir kağız və qələm hazırlayın və sonra narahat olduğunuz hər şeyi yazın. Bundan sonra ortaya çıxan siyahıya baxın və hər bir maddə üçün bir fəaliyyət planı tərtib edin. Məsələn, işinizi itirmisinizsə və ödənişlərinizi ödəməməkdən qorxursunuzsa, o zaman bir bank krediti vermə ehtimalı haqqında məlumat toplamağa və ya eyni qurumda başqa bir iş tapmağa çalışmalısınız.
Addım 2
Özünüzə xəyal qurmaq imkanı verin. Rahat bir vəziyyətə gəlin, bütün xarici stimulları söndürün və gözlərinizi yumaraq, çöl adasında qumlu bir çimərlikdə istirahət etdiyinizi düşünün. Mümkün qədər hamar nəfəs alın, okeanı seyr edərkən barışıqdan və sakitlikdən necə zövq aldığınızı düşünün. Tezliklə sən sakitləşəcəksən, əsəb istiliyi səngiyəcək və bir daha həssas düşünüb hərəkət edə biləcəyini hiss edəcəksən.
Addım 3
Çox məsuliyyət daşımamağa çalışın. Gündəlik işinizdə 20-dən çox tapşırıq və ev işləri varsa, gecikmə tələb etmədən yalnız ən vaciblərini tərk etməyə çalışın. İş gününüzü qısaltmanız, ev işlərini yaxınlarınızla bölüşməyiniz və ya ev işçisi işə götürməyiniz lazım ola bilər.
Addım 4
Həmişə əylənmək üçün çox vaxt ayırın. Təqvimdə gündəlik rejiminizdən əylənməyi və istirahət etməyi planlaşdırdığınız günləri qeyd edin, kimsənin və ya bir şeyin bu cədvələ müdaxilə etməsinə icazə verməyin.
Addım 5
Gün ərzində özünüzü uzun müddət sərf etdikdən sonra gül, ətirşah və ya neroli efir yağları ilə rahatlaşdırıcı və ruhlandırıcı bir mikroiqlim yaradın. Lavanda, portağal və kəklikotu yağlarından istifadə edilən bir ayaq banyosu və ya alt ayaqların yüngül bir masajı yaxşı bir sakitləşdirici təsir göstərir.
Addım 6
İdman həyəcan və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Çox sıx bir gün keçirmisinizsə və sona çatdıqdan sonra son dərəcə güclü bir emosional yorğunluq və yorğunluq hiss edirsinizsə, idman salonuna yazılın və ya heç olmasa piyada gəzin.
