Müasir dünyada "Depressiyadan necə çıxmaq olar?", "Depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar?", "Depressiyanı necə həll etməli?" çox kəskindir. Axı depressiya, bir xəstəlik olaraq, bir çox cəhətdən mürəkkəb və anlaşılmaz bir fenomen olaraq qalır, tədqiqatçılar ondan çox növə malikdirlər və xəstəliyin gedişi son dərəcə fərdi. Bununla birlikdə, depressiya ilə əlaqədar ümumi qaydalar var. Və əgər onlar yerinə yetirilərsə, sevinc və zövqlə dolu bir həyata tez qayıtma ehtimalı yüksəkdir.
Təlimat
Addım 1
Bəzən evdən bir neçə günə çıxmaq kifayətdir və depressiya zəifləməyə və geri çəkilməyə başlayır. Yeni yerləri (və hətta köhnə yerləri), uzun müddət olmadıqları yerləri ziyarət edərkən bir insan istər-istəməz yayındırıcı rol oynayan müəyyən təəssüratlar və duyğular alır. Bundan əlavə, hər hansı bir səyahət fərqli insanlarla ünsiyyət qurmadan etməz, bu, özündə təcrid olunmağa imkan vermir.
Addım 2
Əbəs yerə deyil ki, bütün dövrlərdə həkimlər yuxu haqqında ən yaxşı dərman kimi danışmışlar. Yuxusuzluq tez-tez depressiyanı müşayiət edir, buna görə sağlam yuxu qurmaq üçün addımlar atmalısınız. Bunu etmək üçün tam sükut içində, yaxşı havalandırılan bir otaqda yatmalısınız. Lazım gələrsə, zəif bir yuxu dərmanı içə bilərsiniz və ya gecə bitki sakitləşdirici çay içə bilərsiniz (tərkibində valerian kökü, ana südü, limon balzamı, pion və lavanta çiçəkləri olmalıdır).
Addım 3
Həyatınıza zarafat verin və tezliklə həyata marağın oyandığını, məzlum dövlətin əvəzinə yaşamaq və sevmək arzusunun gəldiyini görəcəksiniz. Komediyalara, məşhur komediya aktyorlarının konsertlərinə baxın, yoluxucu gülüşlərin yazılarını dinləyin - varlığınız daha parlaq və pozitiv olacaqdır.
Addım 4
Narahatlığınıza dərindən girməyin. Depressiya vəziyyətində olan bir insan, başındakı mənfi düşüncələri min dəfə fırladır, göründüyü kimi bütün bəlaların başladığı nöqtəyə dönə-dönə qayıdır. Bu "havan içindəki suyu" sonsuzca əzə bilərsiniz, ya da Dale Carnegie'ye görə uzun müddət bu talaş halında olan talaşları. Bu, bir insanın özünü sürdüyü və oradan çıxmasına imkan vermədiyi qapalı bir dairədir. Özünüzü hər hansı bir şəkildə yayındırmalı, düşüncələrinizi başqa bir şeyə çevirməlisiniz. Zorla belə.
Addım 5
"Yalnız bunu keçməlisən" - bu düşüncəni başınızda gəzdirmək qadağan deyil. Depressiya dövründə dünya dayanmadı, Yer hələ də fırlanır, fabriklər işləyir, insanlar doğulur, sevilir, evlənir. Bu və ya digər şəkildə keçmişdəki depressiyanı tərk edərək, hadisələrin adi axarına qayıdacaqsınız. Reallıq, çox müqavimət göstərməsə də, sizi həyata qaytaracaq.
Addım 6
Əlbəttə, həssaslıq və libido ümumiyyətlə depressiya zamanı azalır. Ancaq nəhayət, cinsiyyət (nəsil vermək instinkti kimi) bizi hərəkətə vadar edən əsas insan instinktlərindən biridir, ona görə də tamamilə yox ola bilməz. Nəfəs alma, yemək, yatmaq instinkti kimi (burada özünüzü qoruma instinktimizdən danışmırıq, çünki zəifləsə, yəni bir insanı intihar düşüncələri ziyarət edərsə, depressiyanı aradan qaldırmaq mümkün olmayacaqdır) özünüzə, bir psixiatrın ixtisaslı köməyinə ehtiyacınız var). Cinsiyyət bədənin təbii antidepresanı olan endorfinin (sevinc hormonu) istehsalını təşviq edir, buna görə də sevgi etmək yavaş-yavaş depressiyadan çıxmağa kömək edə bilər.
