Sevdiyiniz biri ilə ayrılma, yığılmış problemlər, daimi stres - bunların hamısı həqiqi depressiya ilə nəticələnə bilər. Bu vəziyyət apatiya, xroniki yorğunluq, ətrafımızdakı dünyaya maraq itkisi ilə xarakterizə olunur … ÜST statistikasına görə, hər onuncu şəhər sakini depressiyadan əziyyət çəkir. "Qara zolaqdan" çıxıb yenidən yaşamağa necə başlamaq olar?
Təlimat
Addım 1
Bir çıxış tapın. Qadınlar şüuraltı olaraq bu üsula müraciət edirlər, dərhal yaxın dostlarını axtarmağa və hər şeyi ən kiçik detallarına qədər izah etməyə başlayırlar. Kişilər daha çox emosional olaraq geri çəkilirlər, ancaq yatırılan hisslər və gizli şikayətlər gec-tez sinir böhranlarına səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün tamamilə etibar edə biləcəyiniz birini - bir dost və ya terapevt tapmağa dəyər. Onunla birlikdə daxili təcrübələrinizi "rəflərdə" düzəldin. Ətrafınızda etibarlı bir insan yoxdursa, gündəlik yazın. Günün hadisələrini və emosional vəziyyətinizi təsvir edin.
Addım 2
Güzgüdəki əksinizə diqqət yetirin. Depressiya açıq-aşkar görünüş üçün yaxşı deyil: arxa əyilmiş, çənə aşağı, gözlər parıltılarını itirmişdir. Xoşagəlməz bir vəziyyətin öhdəsindən daha tez gəlməyiniz üçün beyninizə doğru siqnalı verin: çiyinlərinizi düzəldin, düz görün, çənənizi qürurla qaldırın, dodaqlarınızı gülümsəyərək uzadın. Alimlər əzələ yaddaşının uyğun üz ifadələrini və duyğu jestlərini oyatmağı bacardığını, depressiyadan çıxmağa kömək etdiyini iddia edirlər. Alternativ olaraq bir gözəllik salonunu ziyarət edin və alış-verişə gedin. Yeni bir saç düzümü və təzə manikürə baxaraq əhval-ruhiyyənin tədricən necə yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz və böyük alış-veriş depressiyaya qarşı mübarizədəki uğurları möhkəmləndirəcəkdir.
Addım 3
Evdə oturma. Depressiyaya məruz qalan bir çox insan mənfi xatirələri əks etdirərək yenidən yaşadır. Ancaq bu vəziyyətinizi pisləşdirmək üçün etibarlı bir yoldur. Özünüzü küçəyə çıxmağa məcbur edin. Ünsiyyət qurmağa gücünüz yoxdursa, parkda gəzin, kinoya gedin və ya kafedə oturun. Unutmayın, mənfi duyğulardan qurtulmaq və rənglərinizi həyatınıza qaytarmaq üçün daim özünüzü müsbət duyğularla bəsləməlisiniz.
Addım 4
Antidepresanlarla diqqətli olun! Depressiya əlamətləri tapsanız, eczanəyə tələsməyin. Əgər mənfi təcrübələrin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və həyat ümidsiz bir qara zolaq kimi görünürsə, o zaman bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Yalnız bir həkim düzgün müalicəni seçə bilər və dərmana ehtiyacınız olub olmadığına qərar verə bilər.
