İnsan təbiətə görə aqressivdir. Normalda təcavüz yalnız həyat üçün bir təhlükə olduqda və bir şəxsin şəxsi məkanınıza müdaxiləsi olduqda özünü göstərməlidir. Daha tez-tez qəzəb patlamaları ilə qarşılaşırsınızsa, bununla mübarizə edilməlidir. Təcavüzkarlığa necə qalib gəlmək olar?
Təlimat
Addım 1
Endokrin sisteminizi yoxlayın. Hormonal pozğunluqlar əsassız və motivasız təcavüzə səbəb ola bilər. Hormonal balanssızlığın qəzəbinizə səbəb olduğuna şübhə edirsinizsə, müayinə olun və bir mütəxəssisə müraciət edin.
Addım 2
Təcavüzkarlıq obyektindən uzaqlaşın. Birinin sizi incidəcəyi bir vəziyyəti düşünün. Adrenalin qaçdı və qan qaynadı. Bu vəziyyətdə özünüzü bir yerə çəkib belə bir reaksiyaya səbəb olan obyektdən uzaqlaşmalısınız.
Addım 3
Özünüz üzərində işləyin. Hansı hallarda təcavüz göstərməyə başladığınızı təhlil edin, reaksiyanızı izləyin və qıcıqlanmanın səbəbini anlamağa çalışın. Zehni olaraq "mən" lərinizi aqressiv ikiqat "mən" lərdən ayırın. Güclü bir iradə ilə, sizdən yaxşılaşmasına imkan verməməyə çalışın.
Addım 4
Təcavüzkarlıqla mübarizədə avtomatik təlim elementlərindən istifadə edin. Özünüzü qaynatmağa başladığınızı hiss etdikdə, 10-a qədər sayın. Bunu edərkən dərindən nəfəs alın və giriş-çıxma nəfəslərinizi müşahidə edin. Bu texnika sakitləşməyə kömək edir.
Addım 5
Baş verənlərə qarşı sakit, xoşxasiyyətli bir münasibət qurun. Bunu etmək üçün məşq etməlisən. Rahatlama texnikaları sizə kömək edəcəkdir. İstirahət üçün düz oturun və gözlərinizi yumun. Dərindən nəfəs almaq. Təsəvvür edin ki, təmiz bir hava axını bədəninizdən tədricən içəri girərək axır. Bu axın qıcıqlanmanı aradan qaldırır, rahatlayır və sakitləşdirir və təcavüzünüz ayaqlarınızın arasından çıxıb uzaqlaşır. Bu işi düzgün tapana qədər təkrarlayın. İstirahət üçün istifadə etdiyiniz şəkillər dəyişdirilə bilər. Günəş işığı, dağ bulağı və ya dəniz suyu sizə daha yaxşı xidmət edə bilər. Məşqi təsvir edilənə bənzər şəkildə qurun.
