Lazım olduğundan daha çox yemək yemək, insan yalnız kilo almaqla yanaşı sağlamlığını da pozur. Həddindən artıq qida qəbulu metabolik xəstəliklərə, diabet, pankreatit və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Zəruri
Saat, mətbəx tərəzisi, dəftər
Təlimat
Addım 1
Bir gündə neçə kalori istehlak etdiyinizi və yandırdığınızı müəyyənləşdirin. Bunu etmək üçün xüsusi cədvəllərdən (elektron və ya kağız şəklində), kompüter proqramlarından istifadə edin. Özünüzü müşahidə etmək üçün bir həftə vaxt ayırın. Gündəlik tutun və gün ərzində yediyiniz və etdiyiniz hər şeyi yazın. Yemək, vaxt fiziki fəaliyyət çəkin. Yemək miqdarını azaltmadan əvvəl bunun lazım olduğundan əmin olmalısınız.
Addım 2
Qəlyanaltılardan çəkinin. Hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın. Yeməklər arasında tövsiyə olunan aralıq dörd saatdır. Çox ac qalmağa vaxtınız olmayacaq, yəni az yeyəcəksiniz.
Addım 3
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Bədən bir qidanı həzm etmək üçün daha çox vaxt ayırır, digərini həzm etmək üçün daha az vaxt. Beləliklə, bulyon mədədə bir saatdan biraz çox qalacaq, bişmiş tərəvəzlər - iki saat və qaynadılmış ət - üçdən çox olacaq. Bir parça mal əti yedikdən sonra uzun müddət ac qalmayacaqsınız.
Addım 4
Dolğunluq hissinin yeməkdən 15-20 dəqiqə sonra gəldiyini xatırlayaraq yavaş-yavaş yeyin.
Addım 5
Yeməklərin bir hissəsini boşqaba qoyun. Bunu barbar hesab edirsinizsə, onda hissələrin qramla ölçüsünü təyin edin və yemək istədiyiniz hər şeyi çəkərək normaya sadiq olun.
Addım 6
Kiçik yeməklərdən yeyin. Bu xidmət ölçüsünü vizual olaraq artıracaqdır.
Addım 7
Yeməkdən on beş dəqiqə əvvəl bir stəkan sərin su için. Dolğunluq hissi daha sürətli gələcək.
Addım 8
Çox almayın və ya lazım olduğundan daha çox bişirin. Soyuducuda çox yemək varsa, cazibəyə tabe olmaq asandır. Ancaq tamamilə boş olan rəflər ən yaxşı həll yolu deyil.
Addım 9
Mütəmadi olaraq yeyin, növbəti yeməyinizi atmayın. Bədən qida qəbul etmədikdə metabolik proseslər ləngiyir.
Addım 10
Mətbəxinizi bəzədərkən mavi rəngdən istifadə edin. Psixoloqlar bunun iştahı azaltdığına inanırlar. Bununla birlikdə, mavi işıqlandırma ən yaxşı şəkildə qarşısını alır. Alimlər bunun aclıq hiss edən hormonların istehsalını təşviq etdiyini təxmin edirlər.
Addım 11
Parlaq işıqda yeyin. Alimlər zəif işıqlı restoranlarda bir insanın lazım olduğundan çox yemək yeydiyini təsbit etdilər.
Addım 12
Digər əlinizlə yeməyə çalışın. Yeməyinizi necə atmamağa diqqət yetirdiyiniz zaman az yeyəcəksiniz.
Addım 13
Həyatınızı hadisələrlə dolu saxlamağa çalışın. Ətrafda oturmayın. Çox vaxt insan sadəcə bir işi olmadığı üçün yeyir. Gəzin, dostlarınızla söhbət edin, maraqlı bir hobiniz tapın. Evdən kənarda daha çox vaxt keçirin (soyuducudan kənarda).
