Qorxuya tipik reaksiya qorxu obyektindən hər vasitə ilə çəkinmək, onu unutmaq, düşünməyi dayandırmaqdır. Ancaq bunu edərkən problemi həll etmirik, ancaq həll etməkdən uzaqlaşırıq. Qorxularla üz-üzə görüşmək, analiz etmək və iflic təsirindən məhrum etmək lazımdır. Yazıçı və sərmayəçi Tim Ferris, etdiyi danışmada, qorxmağı dayandırmağa və hərəkətə başlamağınıza kömək edəcək qorxularla mübarizə üsulu təklif edir.
Qorxmağı dayandırmağa və hərəkətə başlamağa imkan verəcək qorxu ilə mübarizə texnikası üç mərhələdən ibarətdir.
Addım 1. Qorxunu və nəticələrini qiymətləndirin
Boş bir vərəq götürün və başının üstünə qoyun: "Əgər mən […] olsam nə olar?" - ellipsis əvəzinə sizi qorxudan şeyi daxil edin. Məsələn, "Bu tarixə getsəm nə olar?", "Rəhbərimdən yüksəliş istəsəm nə olar?", "Bu imtahandan keçməsəm nə olar?"
Vərəqi üç sütuna bölün:
- "Müəyyənləşdirmək". Qorxunc addımınızın hər cür dəhşətli nəticələrini müəyyənləşdirin və yazın. Təsəvvürünüzün sizin üçün çəkdiyi bütün mənfi nəticələri nəzərə almaq üçün mümkün qədər çox yazın.
- "Qarşısını almaq". Bu sütunda, birincidən olan hər bir maddə üçün özünüzə sualı cavablandırın: "Bunun baş verməsinin qarşısını almaq və ya ehtimalını minimuma endirmək üçün nə edə bilərəm?" Birinci sütunda hər bir maddə üçün bütün mümkün hərəkətlərinizi yazın.
- "Düzelt". Sütun 1-də qorxulu nəticələrin baş verməsinin qarşısını ala bilmirsinizsə, baş verənləri necə düzəldə biləcəyinizi düşünün. Hansı addımları atmalı, kimdən kömək istəməli? Birinci sütundan xoşagəlməz hadisələrin hər biri baş verərsə, düşünün və mümkün addımlarınızı yazın.
Tim Ferris tövsiyə edir: Yəqin ki, bu sualın cavabının bəli olduğunu görəcəksən.
İlk səhifədəki qorxunuzla işləyərək özünüzə inam qazanacaqsınız: pis bir nəticə çıxsa belə, problemin öhdəsindən gələ biləcəksiniz və həyat bununla bitməyəcəkdir.
Addım 2: Qorxuducu hərəkətin müsbət tərəflərini qiymətləndirin
İkinci kağızı götürün və başlığına "Məni qorxudan bir şey etməyə çalışsam nə fayda əldə edərəm?" Uğursuz olsanız da, sizə nə verəcək? Bəlkə yeni təcrübə və bacarıq, özünüz haqqında yeni bilik, hərəkətiniz özünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcək, emosional və ya maddi fayda gətirəcək?
Tim Ferris bu addıma təxminən 10-15 dəqiqə vaxt ayırmağı məsləhət görür. Düşünün.
Addım 3. Hərəkətsizliyin qiymətini müəyyənləşdirin
Üçüncü kağızı götürün və başlığına baş vurun: hərəkətsizliyin dəyəri. Bu mərhələ çox vacibdir, onu atlaya bilməzsiniz. Qorxduğumuz zaman bizə elə gəlir ki, əsas təhlükə yaradan bir vəziyyətlə qarşılaşmamaqdır, o zaman həyat düzələcəkdir. Bəs deyilmi?
Vərəqi üç sütuna bölün:
- 6 aydan sonra hərəkətsizliyin dəyəri.
- 1 ildən sonra hərəkətsizliyin dəyəri.
- 3 ildən sonra hərəkətsizliyin dəyəri.
Hər sütuna yazın ki, qorxduğunuz şeyi etməkdən çəkinirsinizsə, həyatınız necə olacaq? Altı ayda, bir ildə, üç ildə necə olacaq? Detalları anlamağa çalışın, hərəkətsizliyinizin həyatınızdakı nəticələrini dürüst qiymətləndirin. Gələcəkdəki həyatınıza fiziki, emosional, maddi, sosial baxımdan baxın.
Çox güman ki, şəkil çox cəlbedici olmayacaq. Axı, bir şeydən qorxduğumuz zaman, yalnız təhlükə hiss etdiyimiz anlamına gəlirik. Həm də bunun öhdəsindən gəlmək istədiyimiz. Və bu edilmədiyi təqdirdə müsbət dəyişikliklər, böyümək, həyatımızı yaxşılaşdırmaq şansını itiririk.
Nəticələr və nəticə
Beləliklə, bu sığorta işi etdikdən sonra, hərəkətlərinizin xoşagəlməz nəticələri ilə qarşılaşacağınızı başa düşə bilərsiniz, ancaq eyni zamanda həyatınız uzun müddətə xeyli yaxşılaşacaqdır.
Bu texnika çaxnaşma hissindən uzaqlaşmağınıza və qorxularınız, hədəfləriniz və həyatınızın istiqaməti haqqında rasional nəticələrə gəlməyinizə kömək edə bilər.
