Hər oyanış gələn gün üçün sevinc nəğməsi deyildir. Bəzən bir az daha uzanıb bir neçə daha xoş yuxu görmək istərsən, buna baxmayaraq bunun üçün vaxt azdır.
Təlimat
Addım 1
Erkən oyanmaq üçün bir səbəb tapın. Bu bir iş deyilsə, səhər üçün planınızda hərəkət etdirəcəyiniz ən sevimli şeydir. Ancaq yalnız belədir ki, daha uzun yataqda yatmaq arzusuna qarşı mübarizədə mütləq qalib gəldi.
Addım 2
Kifayət qədər saat yatmağa çalışın. Kitab, jurnal və ya televiziya şousu ilə yuxuya getməyin. Vaxtında yatın, qalxmaq daha asan olacaq.
Addım 3
Axşamlar gəzin və ya otağı havalandırın. Təmiz hava sağlam və sağlam yuxuya kömək edir.
Addım 4
Yatdığınız uyğun paltar seçin. Rahat olmalıdır: sürüşməmək, əzməmək, isti havalarda çox isti və ya soyuq havalarda çox yüngül olmamaq.
Addım 5
Yaxşı düşün. Pis düşüncələr yalnız əsəblərinizi dağıdacaq və sizə heç bir fayda gətirməyəcəkdir.
Addım 6
Yemək üçün yüngül bir şey yeyin, əks halda mədənizdəki ağırlıq sizi dönməyə məcbur edəcəkdir. Alkohol və kofein də ləğv edilir.
Addım 7
İstər iş günləri, istərsə də həftə sonları etsəniz də eyni vaxtda yatmağa çalışın.
Addım 8
Tamamilə qaranlıqda yatmaq daha yaxşıdır ki, heç bir işıq mənbəyi əsəbiləşməsin.
Addım 9
Zəngli saat üçün uyğun melodiyanı seçməlisiniz. Çox həssas deyil, əks halda oyanmamaq və çox sərt olmamaq riski var, əks halda bütün gün pis əhval-ruhiyyədə ola bilərsiniz.
Addım 10
Oyandığınız zaman uzanmaqdan çəkinməyin. Sakit, qəfil hərəkətlər etmədən. Bədənə artıq yataqda yatmayacaqlarını bildirin!
Addım 11
Bir stəkan su için. Bu, oyanmanıza və eyni zamanda bir gecədə yığılmış maddələrin çıxarılmasına kömək edəcəkdir.
Addım 12
Pəncərəni yenidən açmağı və yuxu ruhunu otaqdan buraxmağı unutmayın. İndi şadlanmaq vaxtıdır!
Addım 13
Müsbət musiqi, çay, qəhvə və ya ləzzətli meyvə suyu yaxşı əhval-ruhiyyə və uğurlu gün uğrunda mübarizədə müttəfiqləriniz olacaqdır.
