Mülayim bir iştaha bir çox səbəbdən baş verə bilər, əksər hallarda psixoloji. Sınırsız miqdarda qida qəbul etmək mədə, həddindən artıq kilo, piylənmə və ürək problemlərinə səbəb olur, bu səbəbdən də aşırı yeməyə qarşı mübarizə mümkün qədər erkən başlamalıdır.
Təlimat
Addım 1
Probleminizdən xəbərdar olun. Çox insan özlərinə nə olduğunu zamanında anlamır. "Yemək sevənlər" kateqoriyasından qarınqulu suya keçid sürətlə baş verir və həmişə nəzərə çarpmır. Özünüzü saxlaya bilmirsinizsə və çox vaxt tez-tez ac olmasanız da, çəki ilə bağlı problemlərə diqqət yetirin, onda pəhrizinizə başlamağın zamanı gəldi. Qida gündəliyi tutun və həftə ərzində yediyiniz hər şeyi mütləq yazın.. Bu, faciənin miqyasını anlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Porsiyaları azaldın. Tercihen ağ rəngli kiçik lövhələrdən istifadə edin (parlaq rənglər iştahanı azaldır). Bir dəfə yemək verin, bişirdiyiniz hər şeylə birlikdə böyük lövhələr masaya qoymayın. Daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin daha az - beləliklə mədənin həcmini tədricən azaltmağa başlayırsınız və buna görə də istehlak olunan qida miqdarını azaldırsınız. İstehlak müddətini artırarkən qidanı yaxşıca çeynəyin.
Addım 3
Su iç. Hər yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl bir-iki stəkan şəffaf su için. Əlavə edə biləcəyiniz maksimum bir limon pazıdır. Su qarnınızı dolduracaq və adi çox miqdarda qida istehlak etməyiniz fiziki cəhətdən çətin olacaq. Aclıq çox vaxt sadə susuzluqla qarışdırılır. Bu səbəbdən növbəti aclıq hücumunu hiss etdikdə və ya mədə şirəsinin gözəl bir yeməyə salınmasına reaksiya verdikdə əvvəlcə su için. Bəlkə bu şəkildə özünüzü iki və ya üç əlavə yeməkdən qurtaracaqsınız.
Addım 4
Meyvə və tərəvəz ehtiyatı. Əvvəlcə özünüzü yeməkdən çəkindirmək çətindirsə və əlləriniz hələ də soyuducuya uzanırsa, onu sağlam və aşağı kalorili qidalarla - tərəvəz və meyvələrlə doldurun. Bir sendviç və ya bir parça yağlı ət yeməkdən çox yaxşıdır.
Addım 5
Yeməkləri çay ilə əvəz edin. İştahınızı azaltmaq üçün bal və limonla isti çay için. Mədə bu mayeni qida kimi qəbul edəcək və bir saat, hətta iki dəfə yedikdən sonra yemək istəməyəcəksiniz. Unutmayın ki, qəhvə deyil, çay içməlisiniz, çünki ikincisi yalnız iştahınızı artırır.
Addım 6
Ədviyyatları atın. Acılı və ədvalı qidalar iştahanı artırır və mədə şirələrini daha sıx axır. Yalnız az miqdarda duz və qara bibər ilə yemək bişirməyə çalışın.
Addım 7
Düzgün nəfəs alın. Diafraqmatik tənəffüs mədənin həcmini azaltmağa kömək edəcək, eyni zamanda daxili orqanlara masaj verərək onlara qan axını artıracaq. Aşağıdakı məşqləri gündə bir dəfə 15 dəqiqə edin və nəticələr sizi heyrətləndirəcəkdir. Sinə ilə deyil, mədə ilə işləyərkən sərt bir səthdə arxada uzanın, dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman mümkün qədər yapışdırın və nəfəs aldığınız zaman içəri çəkin.
