Elə olur ki, həqiqətən şirin bir şey istəyirsən … Və söhbət axşam yeməyindən sonra 1-2 şirniyyat və ya peçenye haqqında deyil, şirin nəzarətsiz və çox miqdarda udulduqda gedir.
Şirniyyatlara qarşı irəliləməz istəyin kök səbəbi pəhrizdə kompleks karbohidratların olmamasıdır. Əsasən, taxıl çörəyində, dənli bitkilərdə, baklagillerin bəzi növlərində, qatı buğdadan hazırlanan makaronda olurlar. Əlbətdə şəkər olan sadə karbohidratlar, demək olar ki, istehlakdan dərhal sonra sizə tez bir zamanda toxluq və məmnunluq hissi verir. Lakin insulin bu şəkəri sürətlə çevirir və aclıq hissi yenidən ortaya çıxır.
İştahınızı aldatmağa və şəkər istəklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bəzi praktik və asanlıqla izlənilən tövsiyələr var.
Hələ şirniyyatlardan imtina edə bilmirsinizsə, şirniyyat və ya kek yerinə, tünd şokoladı bir kubun üstündə həll etmək daha yaxşıdır. Ən azı bir neçə dəqiqə ağzınızda bir parça saxlamaq lazımdır ki, bədənin şirinlik aldığına dair siqnal beyinə çatsın.
Fındıq və quru meyvələr, şəkər və qaymaqdakı meyvələr də əla əvəzedicilərdir. Əlbətdə ki, onlarla çox üzülməməlisən, amma bu cür qəlyanaltılar zərərdən daha çox fayda gətirəcəkdir.
Meyvə saqqızını şirniyyatla qəlyanaltı ilə əvəz edə bilərsiniz. Saqqız, bir adam, görünür, şirniyyat alır və bədənə artıq şəkər yükləmir.
Şirniyyatları həddindən artıq yeməkdən qurtarmaq üçün pəhrizinizi düzgün təşkil etməlisiniz. Yeməklər arasında çox uzun fasilələr, daha çox şirin və yağlı qidalar yeməyə səbəb olur. Yeməklər gündə ən azı beş dəfə, lakin kiçik hissələrdə kəsrli olmalıdır.
Və daha sonra:
- buna baxmayaraq, bir qəza meydana gəldi və şirniyyat yeyildiyi təqdirdə, özünüzü qınamamalı və imtina etməməlisiniz, sonrakı günlərdə şirniyyatdan imtina etmək daha yaxşıdır;
- özünüzü şirniyyatlarla təşviq etməyin və ya onlarla olan problemləri həll etməyin;
- sürətli nəticələr gözləməməlisən, şirniyyatdan süddən çıxmaq çətin və uzun müddətdir.
