Həddindən artıq təcavüz arzuolunmaz bir şəkildə tökülə bilər: isteriya, şiddət aktı, skandal. Onun konsentrasiyasını azaltmağı və öz hisslərinizi idarə etməyi öyrənin.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın ki, həddindən artıq aqressivliyiniz hər şeydən əvvəl sizə mane olur. Xırda bir işə qarışan, baş verənlərə qeyri-adekvat reaksiya göstərən və davamlı qəzəblənən bir insan yalnız bir gün tək qalmaq riski deyil, həm də bu dağıdıcı duyğulardan əziyyət çəkir. Üstəlik, təcavüz və onun nəticəsinə nəzarət edilmirsə, vəziyyət zamanla daha da pisləşəcəkdir.
Addım 2
Təcavüzünüzü aradan qaldırmaq üçün məhsuldar yollar axtarın. Əslində bu eyni enerjidir, buna görə də onu öz xeyrinizə istifadə edin. İdman və ya təmizlik kimi bəzi fiziki fəaliyyətlər edə bilərsiniz. Beləliklə, eyni zamanda rəqəminizi və ya evinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və aqressivliyi azaltmaq üçün çalışacaqsınız.
Addım 3
Təcavüzkarlıq əsəbi amillər aradan qaldırılaraq azaldıla bilər. Bəzən bu stresli vəziyyət xarici amillərə bir cavabdır, məsələn, daimi fiziki narahatlıq hiss edirsinizsə. Təcavüz yorğunluq və həddindən artıq işin nəticəsi ola bilər. Yavaşla, çox iş görmə. Sağlamlığınıza diqqət yetirin, pəhrizin keyfiyyətinə və yuxu müddətinə diqqət yetirin. Özünüzü xoş şeylərlə əhatə edin və sadə sevinclərin sizə zövq verəcəyini düşünün.
Addım 4
Təcavüzkarlıq psixoloji narahatlığın bir nəticəsi də ola bilər. Bəlkə də həyatınızın bir və ya daha çox sahəsindəki vəziyyət sizi qane etmir. Yükləri sizi dəli etməzdən əvvəl yığılmış problemləri həll etməyə çalışın. Əgər sizə uyğun deyilsə, həyat tərzinizi dəyişdirin. Bəlkə də işinizdən bezmisiniz və gündəlik narahatlıq mənbəyiniz budur. Effektiv bir özünü ifadə vasitəsinə sahib olmaq vacibdir. Ya iş, ya da hobbi ola bilər. Enerjinin yönəldilə biləcəyi bir obyekt olmadan, insan yüksək təcavüzdən əziyyət çəkə bilər.
Addım 5
Xarici təcavüzün dozasını məhdudlaşdırın. Bu, cinayət hesabatlarını və aksiyon filmlərini izləmək, bəzi kompüter oyunları ilə bağlı hobbilər, çox ağır musiqi dinləmək üçün tətbiq olunur. Yuxarıda göstərilənlərdən birini sevirsinizsə, təcavüzünüzün böyüməsinə öz töhvənizi verə bilərsiniz. Daha pozitiv, sakit bir dalğaya köklənin.
Addım 6
Özünüz üzərində işləyin. Sizin üçün obyektivlik, tolerantlıq və yumor hissi kimi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək vacibdir. Münaqişələrdən çəkinin. Dodaqlarınızdan sərt söz çıxmazdan əvvəl özünüzü dayandırın. Metodlardan heç biri sizin üçün faydalı deyilsə, dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Lakin bu yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra edilməlidir.
