Bir çox insanın kütlə qarşısında çıxış etmək qorxusu var. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün psixoloqlara müraciət edirlər. Bəzən özünə arxayın olmayan bir şəxs bu kompleksin öhdəsindən təkbaşına gələ bilsə də, yalnız öz üzərində çalışmalısan.
Təlimat
Addım 1
Çıxışınız zamanı hər hansı bir səhv etsəniz, ciddi bir nəzarət ediləcəyi və sizə xor baxacağınız düşüncəsindən vaz keçin. Heç bir adam nəzarətdən immun deyil, hətta on illərdir ictimaiyyət qarşısında çıxış edən natiqlər də müzakirə olunur. Mükəmməl olmaq lazım deyil, çünki adi bir insansan. Səhv etsəniz belə, ciddi bir şey olmayacaq, buna görə çoxları bunu görməyəcək və anlamayacaq. Əksinə, bir çox natiq səhvlərini bir lütf sayır, çünki bir daha təkrar etməzlər.
Addım 2
Fikrinizi yenidən ifa et. Səhnədə özünüzə arxayın görünməlisiniz, bütün ifadələri düzgün tələffüz etməlisiniz. Kəkələyə, qızarmağa və əsəbi olacağına dair düşüncələrinizi özünüzdən uzaqlaşdırın. Mətninizi xüsusi olaraq bir güzgü qarşısında, sonra ailənizin qarşısında məşq edin. Bu, nitqin mətnini avtomatik xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Bu yolla özünüzü yalnız böyük nəticələr əldə etmək üçün proqramlaşdıra bilərsiniz.
Addım 3
Məruzənin mövzusunu yaxşı bilirsinizsə və öz həyatınızdan nümunələr gətirə bilirsinizsə, izləyicilərlə ünsiyyətinizə müşahidələrinizi əlavə etməkdən çəkinməyin. Dinləyicilər səmimiyyətinizi və lazımlı məlumatları onlara çatdırmaq istəyinizi hiss edəcəklər. Bunun üçün tamaşaçılara mehribanlıqla baxın, inanın, insanlar uğursuzluğunuzu ümumiyyətlə gözləmirlər, sadəcə tamaşaya qulaq asmağa gəlmişlər.
Addım 4
Əhəmiyyətli bir gündən əvvəl yaxşı bir istirahət etdiyinizə əmin olun, yaxşı yatın. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, isti süd və bal için. Sakit musiqi səsləndirin, meditasiya edin və nəfəs almağa çalışın. Tədricən sakitləşəcək və təbii olaraq yuxuya gedəcəksiniz.
Addım 5
İcra etməzdən əvvəl heç bir stimulyator (alkoqol, qəhvə və s.) Qəbul etməyin, əksinə danışmağınıza mane ola bilər.
Addım 6
Danışarkən auditoriyada xoş niyyət və maraq ifadə edən simalara baxın. Hesabatınızı məhz onlar üçün hazırladığınızı düşünün.
Addım 7
Bəzən bir tamaşaçı qarşısında danışmaq qorxusu əvvəlki pis təcrübədən qaynaqlanır. Bu vəziyyətdə bir psixiatrın köməyinə ehtiyacınız olacaq, çünki bəlkə də onun xidmətləri və hipnozu olmadan edə bilməzsiniz.
