Nəzarət olunmayan qəzəblə mübarizə aparmaq üçün bir hərəkət planı hazırlayın və özünüzə əməl edəcəyinizə söz verin. Özünüzü müşahidə edin, davranışınızdakı dəyişiklikləri qiymətləndirin və strategiyanı "yerindəcə" tənzimləyin.
Zəruri
Bir fitness klubuna və ya hovuza abunə olmaq, yaşıl çay, yaxşı bir dost, bir sıra sakitləşdirici musiqi, aroma yağları, tort, şamlar, dəniz kurortuna səyahət
Təlimat
Addım 1
Havaya qalxmağa hazır olduğunu hiss edirsinizsə, yavaşlayın. Problemi bir neçə dəqiqə təxirə salın. Dərhal təqaüdə çıxın, məsələn banyoda, qapını kilidləyin. Lavaboda suyu açın, gözlərinizi yumun və qulaqlarınıza pambıq yun vurun. İmtina etmək. Yavaş-yavaş nəfəs alın, tədricən hava ilə doldurun. "Hhh-hhch …" deyərək hissələrlə iki dəfə uzun nəfəs alın. Bunu ən azı 5 dəqiqə edin.
Addım 2
Qəzəb əsnasında güzgüdə özünüzə baxın. Bu güclü bir psixoloji hiylədir. Duyğuların üzünüzü necə təhrif etdiyinə diqqət yetirin. O qədər çirkin görünürsən ki, sadəcə özünü tanımırsan. Və bu canavar sənsən! Sevdiklərinizin bunu düşünməsinin necə olduğunu təsəvvür edin.
Addım 3
Qəzəb yuvarlanırsa və yaxınlarınıza qarşı çıxmaq istəyirsinizsə, dərhal buxarı atın, ancaq fərqli bir yerdə. Buzlu duşun altına girin, yastığı "yarıya kimi öldürün". Elektrik süpürgəsini açın və bağırmağa çalışın, şikayətlərinizi tozsorana ən qərəzsiz şəkildə bildirin.
Addım 4
Fiziki fəaliyyət dərhal cavab vermək üçün başqa bir yaxşı vasitədir. Ardıcıl yüz çömbəlmə, üç kilometrlik qaçış və ya alovlandırıcı musiqiyə rəqs etmək sizi müsbət əhval-ruhiyyədə qoyacaqdır.
Addım 5
Hər dəfə dağılma ərəfəsində olduğunuzda ev təmizliyini sınayın. Uzun müddət yataq otağındakı soyunma otağını sökməyi planlaşdırırsınız? Yoxsa qışdan sonra pəncərələrinizi yudunuz? Bir hirs əsnasında bunu edin! Monoton iş və sakitliklə yanaşı çoxdan təxirə salınmış işi başa çatdırmaqdan məmnunluq hissi gələcəkdir.
Addım 6
Qıcıqlanma problemi zamanı yaxınlarınızla görüşü təxirə salmaq üçün bir fürsət varsa - bunu edin. Müdiriniz tərəfindən alçaldılmısınız və indi ailənizə bir dəstə şikayətlə qayıdırsınız? Evinizə vaxt ayırın. İdman salonuna, saunaya və ya kinoteatra gedin, yaxşı vaxt keçirin, dincəlin.
Addım 7
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün başqa bir asan yoldur. Yaxın insanları yelek kimi istifadə etməməli və onlardan enerji içməməlisiniz. Problemləriniz haqqında danışın … ev dachshunduna və ya internet söhbətindəki yad adamlara.
Addım 8
Sevimlilərinizi tutmamağınız barədə xəbərdar edin. Böhran xaricində onlarla açıq danışın. Arızaların qarşısını almaq üçün ortaq bir həll yolu tapmağa çalışın. Məsələn, bu, növləriniz yoxdursa verdiyiniz şərti bir işarə olacaq.
Addım 9
Bəslənmiş insan nadir hallarda narazı qalır. Özünüzə söz verin ki, yaxınlarınızla acqarına qarşılıqlı əlaqə qurmayasınız. Toplantı öncəsi sürətli bir qəlyanaltı olaraq şirniyyatlar, meyvələr (xüsusilə banan) və qoz-fındıqdan istifadə edin.
