Kədər bir insanın itkinin şiddətinə duyğusal və mənəvi reaksiyasıdır. Sevilən birinə və ya heyvana görə kədərlənmək normaldır. Ayrılmaq sizi dərin depressiyaya sala bilər. Məhrumiyyətləri yaşadıqca kədər, ağrı, məyusluq və hətta qəzəb hiss edirsən. Fiziki olaraq, duyğusal olduğunuz qədər tükənmisiniz. Yuxu və iştahsızlıq tez-tez kədər yoldaşıdır. Kədərin bütün mərhələlərini keçməsəniz, ağrıları qəbul etmək və aradan qaldırmaq mümkün deyil. Ancaq heç bir mərhələdə ilişib qala bilməzsən, çünki həyat, hər şeyə baxmayaraq davam edir.
Zəruri
- Sevdiklərinizə dəstək
- Vaxt
Təlimat
Addım 1
Dr. Elisabeth Kübler-Ross, Ölüm və Ölüm On kitabında, kədərlənən insanlarda beş duyğu mərhələsini təyin etdi:
Mənfi
İlk anda baş verənlərin doğru olduğuna inanmırıq və inanmırıq. Baş verənləri qəbul etmək bizim üçün çətindir və sadəcə inkar edirik. Psixikamız bizi qorumağa və gələcək təcrübələrə hazırlamağa çalışır.
Qəzəb
Qəzəb kədərlənmə prosesində vacib bir addımdır. Qəzəb və məyusluğun partlamasına imkan verir. Bizə pis xəbər gətirəni və ya hətta bizi tərk edəni günahlandıra bilərik. Bizə elə gəlir ki, bu hissləri atmaqla dözülməz ağrıları bir növ azaltacağıq. Ölənə əsəbiləşirsinizsə, buna görə özünüzü qınamayın, başa düşün ki, bu da mərhumun sizin üçün nə qədər əziz olduğunu göstəricisidir.
Müzakirə
Bu mərhələdə bir çox insan Allaha və ya tanrılara müraciət edir. Siz itkinin gerçəkliyini və şiddətini dərk edirsiniz və birtəhər düzəldilməz şəkildə satın almağa çalışırsınız. Kimsə dua edir, kimsə sevdiyi birinin əvəzinə ölmək istədiyini düşünür.
Depressiya
Bu mərhələdə yatağınızdan qalxmaq, səhərlər gözlərinizi açmaq və gündəlik işlərlə məşğul olmaq çətin ola bilər. Boşluq və uyuşma bu anlarda kədərlənən insanı təqib edən hisslərdir.
Övladlığa götürmə
Baş verənləri qəbul etdikdən sonra ağrı, şok, qəzəb və depressiya azalır. Bu, dərhal xoşbəxtlik hiss etməyə başladığınız demək deyil, ancaq davam edə bilərsiniz. Qəbul təkrarlanan bir prosesdir, zaman keçdikcə baş verənlərin gerçək olduğunu başa düşdüyünüz və bir şəkildə yaşamağa davam etməlisiniz.
Kədərinizdə sizə nələrin baş verdiyini anlamaq, öhdəsindən gəlməyinizə və həll etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2
Unutmayın, kədər itkiyə normal bir insan reaksiyasıdır. Kədərinizi və onu müşayiət edən bütün fiziki və emosional təzahürləri qəbul edin. Hisslərinizi ifadə edin, duyğuları içəridə saxlamağınıza ehtiyac yoxdur. Sob, qabları parçalayın, yaşadıqlarınız barədə başqaları ilə danışın. Duygusal baxımdan təmkinli bir insansınızsa və hisslərinizi ictimaiyyətdə ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, emosional stres üçün başqa bir çıxış yolu tapın. Məktub yaz, rəsm çək, şeir yaz.
Addım 3
Dostlarınızı və ailənizi həyatınızdan kənarlaşdırmayın. Sizə kömək etsinlər. Bəli, səninlə çətin olacaq, amma insanların sənə sevgi və qayğı göstərməkdən imtina etməməlisən. Şəfqət üçün yer verin.
Addım 4
Özünüzü sağlamlığınızın qayğısına qalmağa məcbur edin. Yeyin, gəzməyə getmək istəmirəm, istəmirəm, yatmadan əvvəl sakitləşdirici dərmanlar qəbul edin. Zərəriniz boşanma və ya boşanmadırsa, özünüzü həyat üçün bir ləzzət hiss etdirin - özünüzə diqqət yetirin, dostlarınızla bahalı bir restorana gedin, teatr biletləri alın. Sevdiyiniz bir insanın itkisini yaşayırsınızsa, həyatda olduğunuz üçün günahkar hiss etməyin. Çətin ki, səni itirən o olsaydı, sevdiyin insan üçün arzuladığın şey budur.
Addım 5
Birlikdə olduğunuz, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz yerləri gəzərək sevdiyiniz bir insana və ya bir varlığa vida edin. Kədər kədərə çevrilsin.
