Qəza tibbi bir termin deyildir, baxmayaraq ki, bunu həkiminizdən də eşidə bilərsiniz. Ümumiyyətlə bu sözlər bir insanın artıq ən sadə həyat tapşırıqlarının öhdəsindən gələ bilməyəcəyi, emosional və fiziki depressiya vəziyyətinə düşdüyü vəziyyəti təsvir edir. Sinir böhranı, zehni bir xəstəlik olmasa da, müxtəlif fiziki və zehni xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Sinir böhranının qarşısını almaq üçün əvvəlcə hansı amillərin buna səbəb ola biləcəyini yaxşı bilməlisiniz. Bu, uzunmüddətli stres, daimi psixoloji təzyiq, yatırılmış depressiya, bədənin fiziki tükənməsi - qidalanma, vitamin çatışmazlığı, yuxusuzluq və maddə asılılığıdır.
Addım 2
Bədəninizin qayğısına qalın. Kifayət qədər yatın. Yuxu bütün bədən üçün vacibdir. Mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxuya getməsəniz, vəziyyət barədə mənfi düşüncəniz daha da pisləşə bilər, narahat düşüncələr yuxuya getməyinizə mane olar və özünüzü ciddiyyətsiz çıxmağın mümkün olmayacağı bir qapalı dairədə taparsınız. müdaxilə.
Addım 3
İdmanla məşğul olun. Tədqiqatlar fiziki aktivliyin depressiyanın qarşısını almaqda faydalı təsirlərini təsdiqləyir. Sadə gəzinti və ya müntəzəm səhər idmanları kimi çox sadə bir məşq belə beyində xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalına kömək edir.
Addım 4
Sağlam qidalar yeyin. Sərt pəhrizlər və ya fastfudda yaşamaq bədəni lazımi miqdarda vitamin və qida ilə təmin etmir, bu müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur, sağlamlığı, görünüşü, əhval-ruhiyyəsi pisləşir.
Addım 5
Özünə yaxşı bax. Özünüzü əzizləyin. Xarici üzünüzə və bədəninizə gündəlik olaraq qulluq etmək sizə lazımi təhlükəsizlik hissi, tanış, ləzzətli bir ritual verə bilər. Yeni bir saç düzümü və ya yeni bir paltar kiminsə firavan bir insan kimi hiss etməsinə kömək edəcəkdir.
Addım 6
Mənfi təsirləri aradan qaldırın Özünüzü xoş şeylərlə əhatə edin. Ətrafınızdakı zəhlətökən kiçik şeyləri silin. Baxışınızdan çirkin olan vaza və ya süni çiçəklərə, ürpertici divar kağızlarına və ya davamlı qarışıqlığa dözmək lazım deyil. Yenidənqurma sizə uzunmüddətli müalicədən daha ucuz başa gələcək. Qayınana narazılığına bir dəfə dözmək, ona tətbiq olunan daxili bəzəkdən hər gün əsəbləşməkdən daha asandır. Sevdiklərinizdən soruşun: hər gün özlərini təmizləməyə vərdiş etmələri və ya davamlı qəzəblənmələrinə alışmaları daha asandır?
Addım 7
Şeyi görməyi bacaran insanlarla əlaqə qurun. Həyatda xoşagəlməz bir şeyə sahib olan bir insana dəstək olmaq mümkündür və lazımlıdır, ancaq hər şeyi yalnız qara rəngdə görən insanlarla davamlı danışmaq psixikaya zərərlidir.
Addım 8
Özünüzü xoşagələn kiçik şeylərlə pozitiv mühitə baxın. Gülməli bir fincan günə təbəssümlə başlamağınıza kömək edəcək, iş yerindəki bir ailə fotoşəkili olan gözəl bir çərçivə sizin üçün əziz olanları xatırlamağınıza səbəb olacaq, rahat bir gecə pijaması daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Addım 9
Maraqlı kitablar oxuyun, yaxşı bir film izləyin, musiqi dinləyin, stresi atmağa kömək edə biləcək maraqlı bir hobbi tapın. İnsanlar tez-tez nəticə üçün deyil, prosesin özü onları rahatlaşdırdığı üçün toxuyur, heykəltəraşlıq edir, rəsm çəkir, bulmacalar toplayır.
Addım 10
KÖMƏK İSTƏYİN, verin Özünüzü yaxşı olmadığını hiss edirsinizsə, istər evdə, istərsə də işdə kömək istəyin. Bu səbəbdən özünüzü narahat hiss etməmək üçün gücünüz olduqda başqalarına kömək etməyə çalışın.
Addım 11
Özünüzdə stres və ya depressiya əlamətləri tapsanız məsləhətçi ilə görüşün.
