Əsəbinizi itirəcəyinizi, hisslərinizə nəzarəti itirəcəyinizi və ya istəmədiyiniz bir şey edəcəyinizi düşünürsünüzsə, özünüzə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın və özünüzü normallaşdırın.
1. Əllərinizi bədəniniz boyunca uzanaraq ovucların üstə uzanın. Başınızı bir az geriyə çevirin, gözlərinizi yumun, burnunuzdan nəfəs alın.
2. Burnunuzdan nəfəs aldığınızı bilə-bilə nəfəs almanıza nəzarət edin. Tamamilə nəfəsinizə odaklanın və başqa bir şey haqqında düşünməyin. Özünüzü havada nəfəs aldığınızı və başqasını daha isti bir şəkildə nəfəs aldığınızı hiss edin.
3. Dayaz bir nəfəs alın və nəfəsinizi bir an saxlayın. Eyni zamanda, bütün əzələləri bir neçə saniyə kəskin şəkildə gərginləşdirin, bədəndəki gərginliyi hiss etməyə çalışın. Ekshalasyonda bütün bədəninizi tamamilə rahatlayın. 3 dəfə təkrarlayın.
4. 2-3 dəqiqə sakitcə yalan danışın. Bədəninizin ağırlığını hiss etməyə konsentrə olun. Xoş istirahət hissindən zövq alın.
5. Ətraf mühitin bütün səslərini şüurda qeyd edin, lakin heç bir şəkildə qavramayın və ya cavab verməyin. Bir səs eşitmisinizsə, bir şey hiss etdiniz - özünüzə qeyd edin, ancaq diqqətinizi kəskinləşdirməyin və dərinləşdirməyə çalışmayın.
6. Ayaqlarınızı uzatın və siqnalı bədənin hər tərəfinə ötürün. Gərginlik bədən boyunca keçdikdən sonra rahatlayın və nəfəsinizi bərabərləşdirin.
7. Gecikmədən bir neçə dəqiqə uzanın, bərabər nəfəs alın. Gözlərinizi açın və yenidən gözlərinizi yumun. Yenidən gözlərinizi açın və oyandığınız kimi uzanın.
8. Sarsılmadan hamarca oturun və diqqətlə ayağa qalxın. Daxili rahatlıq vəziyyətini xatırlamağa və qorumağa çalışın.
Bu məşqlərdən sonra özünüzü gümrah və enerji dolu hiss edəcəksiniz.
