Zehinlilik həyatınızdakı ustalıq səviyyəsidir. Hər an diqqətinizi nə qədər çox idarə etsəniz, hər hansı bir hərəkət və həyat özü daha məhsuldar və maraqlı olar.
Təlimat
Addım 1
Diqqəti inkişaf etdirməyin faydalarını dərk edin.
- Çox vaxt diqqətsizlik üzündən bir şeyin yenidən işlənməsinə vaxt itirilir. Məsələn, iş yerində məlumatları yenidən oxuyursan və tapşırığı təkrar etməyi xahiş edirsən və evdən çıxarkən birdən dəmiri söndürdünmü deyə düşünürsən.
- Diqqətsizlik həyatda sevinc hissini azaldır. Monoton şənbə alış-veriş təcrübənizi niyə bir macəraya çevirsən? Mağazaya gedərkən yoldan keçənlərin üzlərinə baxın, ətrafa baxın və həyat daha maraqlı olacaq!
- Diqqətin olmaması səbəbindən lazımsız bir bacarıq, nəticədə öz həyatını yaşayan pis bir vərdişə çevrilir. Məsələn, danışıq tərzinizə diqqət yetirmək "pancake" bağlantısından qurtulmağa kömək edə bilər.
- Diqqətin olmaması xəstəliklərə, sevdiklərinizdən ayrılmağa, həyati hisslərin darıxdırılmasına səbəb ola bilər.
Addım 2
Diqqətlə iş bir neçə istiqamətdə aparılır:
- Bir hərəkətə tam konsentrasiya.
- Bir hərəkətin yerinə yetirilməsi prosesində şərhləri, əlavələri, düzəlişləri qavramaq və işləmək bacarığı.
- Gərəksiz məlumatlara məhəl qoymamaq, kənar səsləri (məlumatlar daxil olmaqla) süzmək bacarığı.
- Diqqəti bir hərəkətdən digərinə keçirmək bacarığı.
- Eyni zamanda bir neçə tapşırıqda məhsuldar işləmək bacarığı (ilk 4 istiqamət üzrə bacarıqları əhatə edir). İki sadə şeydən başlamaq lazımdır.
Addım 3
Diqqət almaqla özünüzü maraqlandırın. Daxili istək yoxdursa (məsələn, işdə), motivləri formalaşdırın.
Addım 4
Əlinizdən gələni edərək, işi həmişə yaxşı edin. İlk dəfə bir şey edirsinizsə, hər addımını və nəticələrini düşünməyə tənbəllik etməyin.
Addım 5
İşinizin necə getdiyini izləyin. Bu iş yerində sifariş verməyə, düşüncələrdə sıraya kömək edəcəkdir. Təmizlik işlərinə baxın.
Addım 6
Burada və indi özünüzü dərk edin. Sizi əhatə edən hər şeyi, daxili vəziyyətinizi diqqətlə qeyd edin. Yeri və ya tərkib hissələrini dəyişdirin (fon, iş vəziyyəti, işıqlandırma). İndi ətrafınızı və hisslərinizi qeyd edin.
Addım 7
6x6 kvadrat çəkin. Hər bir hüceyrədə 1-dən 36-a qədər olan rəqəmləri fərqli bir ardıcıllıqla qara yapışdırın. Yoldaşınızla rəsmləri dəyişdirin. İndi tutacaqlı nömrələri davamlı olaraq göstərin (1, 2,.., 36).
Bənzər bir nümunədə qırmızı yapışdırıb nömrələri yazılmış kvadratlar düzəldin. Əks istiqamətdə nömrələrə işarə edin (36, 35,.., 1). İndi bir kvadrat düzəldin və 1-18 rəqəmlərini qara, 19-36 qırmızı ilə səpələyin. Rəqəmləri göstərin: 1 qara, 36 qırmızı, 2 qara, 35 qırmızı və s.
Məşq konsentrasiyanı və diqqəti dəyişdirməyi öyrədir. Zamanla nömrələrin sayını artırın.
Addım 8
Diqqət dünyanı göstərmək üçün zehni bir prosesdir. Zehni proseslərə bunlar daxildir: iradə, yaddaş, nitq, düşüncə, qavrayış, təmsil, təsəvvür, duyğu, hiss, hiss. Aralarında bir əlaqə var - birini inkişaf etdirərək digərinin keyfiyyətini dəyişdirəcəksiniz.
Addım 9
Biraz istirahət edin. Zehni və ya fiziki yorğunluğunuz varsa, diqqətinizi bərpa etmək üçün bədəninizin istirahətə ehtiyacı var.
