Yəqin ki, həyatındakı hər insan ən azı bir dəfə pis əhval-ruhiyyədə olmuş, apatiya və heç nə etmək istəməmək hissi keçirmişdir. Bu, bədənin mənfi amillərə normal bir reaksiyasıdır. Ümumiyyətlə, hər şey çox tez keçir və həyatda parlaq bir dövr başlayır. Ancaq olur ki, bu vəziyyət həftələr və aylar davam edir və illərdir. Həkimlər bu vəziyyəti depresif adlandırırlar və bununla mübarizə aparmaq lazımdır.
Hər bir insan ömründə ən azı bir dəfə depresif bir əhval-ruhiyyə yaşadı, lakin bir qayda olaraq, tez keçdi. Ancaq bu vəziyyətin gündən-günə keçmədiyi və insanı çox narahat etdiyi vaxtlar var. Bu depressiyaya işarə edə bilər. Depressiya, iki həftədən çox davam edən və bir insanın normal həyatını poza biləcək dərəcədə şiddətli olan digər simptomlarla birlikdə kədər və ya apatiya epizodları ilə ifadə edilir. Depressiya şəxsiyyətin zəifliyinə və ya mənfi tərəfinə işarə deyil. Bu günlərdə çox populyarlaşan bir xəstəlikdir.
Depresif simptomlar
Semptomlar fiziki və psixoloji olaraq bölünə bilər.
Depressiyanın psixoloji simptomları
- Həyata maraq itkisi
- Depressiya əhval-ruhiyyəsi
- Özünə hörmət aşağı
- Günahkar
- Ölüm və intihar düşüncələri
- Heç bir şey istəməmək
- Apatiya
Depressiyanın fiziki əlamətləri
- Tez-tez baş ağrısı
- Başgicəllənmə
- Yuxululuq
- Anlaşılmaz bir təbiətin ağrıları
- İştahsızlıq
- Həzm problemləri
- Aritmiya
Kim depressiyaya düşə bilər
Hər kəsin əhval-ruhiyyəsi pis ola bilər, amma hamı depressiyaya düşmür. Bir çox mütəxəssis bu məsələdə genetikanın böyük rol oynadığına inanır. Depressiya vəziyyəti olan bir və ya daha çox yaxın qohumun olması, pozğunluğun inkişaf riskini artırır. Qadınlar depressiyaya daha həssasdır.
Depresif vəziyyəti necə müəyyənləşdirmək olar
Depressiya üçün dəqiq bir laboratoriya testi hələ yoxdur. Diaqnozu təyin etmək üçün əsas meyar xəstənin simptomlarıdır. Ondan anamnezi və depressiya əlamətlərinə səbəb ola biləcəyi üçün qəbul etdiyi dərmanlar haqqında soruşulur. Psixoloji vəziyyət, davranış və gündəlik həyatı müzakirə depressiyanın şiddətini və növünü müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, hazırda ən təsirli müalicə metodunu seçmək üçün ən yaxşı yoldur.
Depresif vəziyyətdən qurtulma üsulları
Tədqiqatlar göstərir ki, müxtəlif terapiya növləri depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Depressiya üçün bir neçə populyar müalicə müalicə olunur.
1. Koqnitiv davranış terapiyası
Bu müalicə növü, depressiyanın inkişafına kömək edən düşüncə və davranışların dəyişdirilməsinə yönəldilmişdir.
2. Şəxslərarası terapiya
Bir insanın depresif bir dövlətin inkişafına təsir göstərən şəxsiyyətlərarası qarşıdurmaların olub olmadığını müəyyənləşdirməyə və onlardan qurtulmağa kömək edə bilər.
3. Psixodinamik psixoterapiya
Bu psixoterapiya sahəsi insanlara həll olunmamış psixoloji problemlərin və şüursuz hisslərin ruh halına və davranışlarına necə təsir etdiyini anlamağa kömək edir.
4. Antidepresanlar
Dərmanlar olmadan edə bilməyəcəyiniz vaxtlar var. Bu vəziyyətdə həkim antidepresanlar təyin edir. Qəbul və dozaj, həmçinin müalicə müddəti iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir.
5. Fiziki fəaliyyət
Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət depressiyaya qarşı güclü bir silahdır. İdman məşqi, zehni münasibətinizi artırmağa kömək edə biləcək endorfinləri sərbəst buraxır. Mütəmadi olaraq idman etmək hörməti artırmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa, stresi azaltmağa və enerji ehtiyatlarını artırmağa kömək edə bilər. İdman salonunda idman etmək və ya axşam gəzintisi kimi hər cür mülayim fəaliyyət depressiyaya qarşı kömək edə bilər. Əsas odur ki, zövqünüzə uyğun bir şey tapmaq.
6. Heyvan
Oynaq bir köpək və ya komik bir tutuquşu psixoterapiya və ya dərmanı əvəz edə bilməz. Amma araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları bir çox insanda depressiya əlamətlərini aradan qaldırır. Ev heyvanlarına baxılması lazım olduğu üçün çox sevgi verəcək, yalnızlığı rahatlaşdıracaq və sizi hərəkətə gətirəcəklər. Araşdırmalar ev heyvanları sahiblərinin yuxu probleminin daha az olduğunu və ruhi cəhətdən daha sağlam olduqlarını göstərdi.
7. Psixoloji dəstək
Yalnızlıq, depresif bir dövlətin sadiq bir yoldaşıdır və yaxınlarınızın və anlayışlı insanların dəstəyi ən yaxşı terapiya növlərindən biri olacaqdır. Bu qrup terapiyası, oxşar vəziyyətdə olan insanlar üçün onlayn dəstək axtarma və ya ailə və dostları ilə tez-tez görüşmək ola bilər. Kitab klubuna üzv olmaq və ya idman salonuna getmək hətta depressiyanı müalicə etməyə və yalnızlığı azaltmağa kömək edə bilər.
