Depressiyanın əsas simptomları apatiya, kədər, depressiya, əsəbilikdir. Bəzi insanlar tez-tez oxşar duyğulara sahibdirlər, lakin onlarla uğurla məşğul olurlar. Digərləri üçün bu əhval-ruhiyyə həyatdan zövq almağa mane olan gündəlik əziyyətə çevrilir.
Təlimat
Addım 1
Gücünüzü artırın. Şiddətli yorğunluq və xroniki yuxu çatışmazlığı əhvalınızı ciddi şəkildə poza bilər. Çəkinizdə olan şeyləri kənara qoyun və yaxşı bir istirahət üçün bir neçə saat ayırın. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun - erkən yatın və yuxunuzu heç bir şey narahat etmədiyindən əmin olun. Pərdələri möhkəm bağlayın, qulaq qulaqlarını taxın və ailənizdən sizi oyatmamasını istəyin.
Addım 2
Təcrübələrinizi yaxınlarınızla bölüşün. Dostlarınız və ya ailənizlə problemlərdən, narahatlıqlardan və problemlərdən danışın. Duyğularınızı ifadə edin, hər şeyi özünüzdə saxlamayın. Səmimi söhbətdən sonra dəstək, məsləhət və ya narahatlıq ala bilərsiniz.
Addım 3
Özünüzü aldatmayın və əlavə fəsadlarla qarşılaşmayın. Depressiya yalnız fərziyyələrinizə görə pisləşə bilər. Birinci sütunda bu anda bütün problemləri, ikincisində isə həll yollarını sadalayan bir cədvəl düzəldin. Beləliklə, ümidsizlik hissindən qurtula və sizə əzab verən şeyi həll edə bilərsiniz.
Addım 4
Sevdiyin şeyi et. Oxumaq, naxış çəkmək, rəngləmək istəsən, bunun üçün vaxt tapmağa əmin ol. Bu, düşüncənizi narahatlıqlarınızdan çıxarmağa, fəaliyyətdən zövq almağa və sizi ruhlandırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 5
Bir mütəxəssisdən kömək istəyin. Bəzən, üsullardan heç biri depressiyanı təkbaşına həll etməyə kömək edə bilməz. Bu vəziyyətdə təslim olub ümidsizlik uçurumuna qərq ola bilməzsiniz. Psixoloqdan kömək alın. Bir neçə seans vəziyyətə fərqli gözlərlə baxmağa kömək edəcəkdir. Son çarə olaraq depressiya üçün sizə xüsusi bir dərman yazılacaq.
Addım 6
Təcrübələrinizə ruhdan düşməyin və ya tamamilə batmayın. Hər vəziyyətdən çıxış yolu olduğunu unutma. Heç bir şey alınmazsa, deyəsən dünya səndən üz çevirib və heç nə kömək etmir, ara ver. Özünüzə biraz istirahət etməyə icazə verin. Tətildə və ya xəstəlik məzuniyyətində olun, başqa bir şəhərə səyahət edin və yalnız bu anın dadını çıxarın. Səyahət etmək üçün bir fürsət yoxdursa, evdə qalın, əyləncəli filmlərə baxın və həyatda qara zolaqları atın. Mavi rənglərin geri çəkildiyini hiss etdikdə yavaş-yavaş gündəlik işinizə qayıtmağa başlayın.
