Həyatımızdakı bəzi vəziyyətləri xatırlayaq:
“Oh, o qədər məşğulam ki, çox işim var və gün çox qısadır! Tamam, 30 dəqiqədən sonra mütləq bir şey etməyə başlayacağam! İndi də e-poçtumu yoxlamalı, Facebookdakı dostlara cavab yazmalıyam, çünki bunu tez etmək üçün vaxt ayırmadım! Oh, artıq saat 23.45-dədir ??? Ancaq iş üçün səhər 5-də qalxmalıyam; İndidən yatmasam, yata bilmirəm! Söz verirəm sabah hər şeyi edəcəyəm!"
Özünüzü tanıyırsınızsa, tənbəllikdən əziyyət çəkirsiniz! Unutmayın, vaxtında tənbəlliklə mübarizə aparmasanız, şübhəsiz başqa bir fenomenlə qarşılaşacaqsınız - əsl depressiya!
Tənbəlliyin tərifləri
1. Səhərə doğru başla!
Gecə ən azı yeddi saat yatmağa çalışın. Zəngli səsi eşidən kimi yataqdan qalxmayın. Bir neçə dəqiqə daha uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın və gününüzü planlaşdırmağa çalışın. Sonra qalxın və səhər məşqlərinizi etməyə başlayın - qollarınızı yelləyin, tullanın - bu, ruhlanmağa kömək edəcəkdir! Alimlər sübut etdilər ki, səhər məşqlərinə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırsanız, məhsuldarlıq ilə heç vaxt problem yaşamayacaqsınız.
2. Kontrastlı duş, bədəni canlandırmaq və müsbət enerji ilə doldurmaq üçün yaxşı bir yoldur.
3. Tənbəllikdən əziyyət çəkirsinizsə, bütün iradə gücünüzü toplayın və ən azı beş dəqiqə bir şey etməyə başlayın. Tapşırığın özünün çətin olmadığını və çox vaxt almayacağını başa düşəndə tənbəllik geri çəkiləcək.
4. Bir saatdan çox vaxt aparacaq daha mürəkkəb bir şey etməlisinizsə, tapşırığı mərhələlərə ayırmalısınız.
Beləliklə, vəzifə daha asan görünəcək! Mərhələlər arasında çölə çıxa, gəzə və ya heç olmasa dərindən nəfəs ala, bir fincan çay içə bilərsən və dərhal bir enerji dalğası hiss edəcəksən!
5. İki saatdan bir bir stəkan təzə su içməyə vərdiş edin. Su beynin daha yaxşı və daha sürətli işləməsinə kömək edir.
6. "sabah" sözünü unut! Həyatınızı dəyişdirməyə və vaxtında bitirməyə qərar verirsinizsə, "bu günə" başlamalısınız. Özünüzə sabah kimi bir gün olmadığını söyləməyə davam edin. Çünki o "sabah" gəldikdə, dünənki vəzifələrinizi daha da irəli təxirə salmaqla digər aktual işlərlə məşğul olacaqsınız!
7. Əvvəlki nailiyyətlərinizi düşünün! Əvvəlki nailiyyətlərinizi və qələbələrinizi xatırlamağa başladığınız zaman dərhal xoş bir emosional ilham dalğası hiss edəcəksiniz! Həyatınızda hələ görkəmli bir şey əldə etməmisinizsə, sizə ilham verən müvəffəqiyyətli, motivasiyalı bir insandan nümunə götürə bilərsiniz.
8. Bir fəaliyyət planı qurun! Hər şeyin rahat keçməsini istəyirsinizsə, daha mütəşəkkil olun! Gələn ay üçün bir fəaliyyət planı ilə gəlin! Beləliklə, istirahət etmək və düşüncələrinizi səliqəyə salmaq üçün özünüzə bir az vaxt ayıracaqsınız.
9. Özünüzü motivasiya edin! İşinizin faydalarını xatırladan bir şey etməlisiniz! Məsələn, həyatda məqsədiniz şəhərin mərkəzində üç otaqlı bir mənzil almaqdır. Hər şeydən əvvəl mənzilinizi təsəvvür etməli, planını çəkməli və ən gözə çarpan yerdə asmalısınız! Xəyalınızı hər gün görəcəksiniz və bu, onun reallaşması istiqamətində bəzi addımlar atmanızı istər.
10. Həqiqətən etməyiniz lazım olanlar xaricində hər şeyi etməyi dayandırın! İşdən evə gəlirsən və şam yeməyini yeyirsən, sonra televizora baxırsan, mağazaya gedirsən, məşhurlarla bağlı xəbərlər oxuyursan, sonra da sosial şəbəkələrdə dostların səhifələrinə baxırsan … Bütün bunlar lazımi tapşırıqlara müdaxilə edərək, vaxtınızı yayındırır və öldürür. Boş vaxtınızda ikinci dərəcəli işlər görmək daha yaxşıdır.
11. Bir hobbi edin! Həqiqi mənada zövq aldığınız şeyi edərkən mütləq müsbət duyğuların partlayışı baş verəcəkdir.
12. Tapşırığı yerinə yetirdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Özünüzə hədiyyə alın, səyləriniz üçün özünüzü tərifləyin. Vaxtınızın və zəhmətinizin boşa getmədiyini biləcəksiniz və daha çox iş görmək həvəsini hiss edəcəksiniz.
13. Müsbət bir nəticəyə diqqət yetirin! Müsbət və uğurlu bir nəticə barədə düşündüyünüzdə, xoşagəlməz düşüncələrdən avtomatik olaraq qurtulursunuz.
14. Zaman-zaman fasilə verməyi unutmayın! Köpeğinizi gəzintiyə çıxara, maraqlı bir film izləyə və ya köhnə fotolara baxaraq yataqda uzana bilərsiniz. Ancaq əsas hədəfinizdən yayınmayın.
Tənbəllik haqqında maraqlı faktlar
Amerika Psixiatriya Birliyi tənbəlliyi rəsmi ruhi xəstəliklər siyahısına daxil etdi. Bu xəstəliyin həm zəhmətli olduğu kimi, həm də irsi ola biləcəyini aşkar etdilər. Hələ də maraqlısı budur ki, alimlər primatların “tənbəl geni” olduğunu artıq sübut etdilər. “Homo sapiens” də bu genə sahibdir.
