Qəzəbinizi məğlub etmək üçün zərərli təsirlərini aydın və aydın şəkildə dərk etməlisiniz. Qəzəbinizi basdırmaq bir insan üçün aşağıdakı səbəbdən tökmək qədər zərərlidir: qəzəbi boğmaq ondan qurtulmaq demək deyil, hirs içinizdə qalır, yalnız ruhunuzu deyil, bütün vücudunuzu məhv edir, bir çox xəstəliyin inkişafı - sinir sistemindən həzm sisteminə. Qəzəbinizi çıxarmamalısınız, çünki hər dəfə bu cür partlayışlar, mütərəqqi rahatlama vərdişi sayəsində güclənəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Bu hissin insanı özündən asılı olmayan səbəblərdən əhatə etdiyi hallarda, vəziyyəti olduğu kimi qəbul etmək yaxşıdır, çünki hələ də heç nəyi dəyişə bilməzsən. Yalnız problemə münasibətinizi dəyişə bilərsiniz.
Addım 2
Ancaq bir çox halda qəzəbinizi tetikleyen vəziyyətlə necə davranacağınızı bilmək sizə kömək edəcəkdir. Məsələn, bir bankdan kredit götürdünüz və borc faizləri gözlədiyinizdən xeyli yüksək oldu. İlk hiss etdiyin şey bank işçilərinə qarşı qəzəbdir. Gözlədiyinizdən daha çox ödəməli olduğunuz üçün günahlandırdığınız onlardır. Qurbanın mövqeyi budur və yaxşı bir şeyə yol açmayacaq. Problemin müəllifi kimi qəzəbinizin səbəblərinə baxmağa çalışın. Axı bankla bir müqavilə imzaladığınız zaman, orada göstərilən bütün şərtləri laqeydliklə oxudunuz, yəni bu vəziyyəti özünüz yaratdığınız … və qəzəbiniz sadəcə əsassızdır. Qurban mövqeyindən müəllif mövqeyinə keçmək bacarığı sizi hiddət, pis əhval-ruhiyyə və əsəbilik partlamalarından xilas edəcəkdir. Üstəlik, gələcək üçün yaxşı bir dərs öyrənəcəksiniz.
Addım 3
Bir çox psixoloq, qəzəb halında on saymağı məsləhət görür. Belə bir ibtidai, lakin populyar metod sizi ilk, ən emosional impulslardan yayındıracaq və bundan sonra qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.
Addım 4
Daha təsirli bir yol, bu gün edilməsi lazım olan şeylər barədə düşüncələrə qapılmaq və ya daha da yaxşısı, məsələyə zarafatla yanaşmaqdır. Gülüş (acı, kinayəli deyil) və qəzəb bir-birinə uyuşmayan və ziddiyyətli duyğulardır, bu səbəbdən özündə müsbət emosiyalar oyandırmaq qəzəb və qəzəbə aparan yolu bağlamaq deməkdir. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyətlərdə gülməli tərəflər tapmaq hər kəsin anlaya biləcəyi bir sənətdir, sadəcə onu düzgün tənzimləməlisiniz.
Addım 5
Düzgün yanaşma ilə zaman keçdikcə qəzəb partlamalarının zəiflədiyini və daha az olduğunu hiss edəcəksiniz. Son vaxtlara qədər sizi qəzəbləndirən boş xırda şeylər sizə zehni gücünüzün diqqətinə və xərclənməsinə layiq görünməyəcək. Nəzarət etdiyiniz zaman qəzəb azalır, davranışınızı analiz edin. Böhranlı vəziyyətlərdə müraciət etməyiniz lazım olan ağıl, ağıl və yumor hissi bu işdə sizə kömək edəcəkdir.
