Bu gün bir çoxları davamlı zehni və əzələ gərginliyinə o qədər alışmışlar ki, bunu tamamilə təbii bir vəziyyət kimi qəbul etməyə başladılar. Bədənin tədricən yığılan daxili yorğunluğu sonradan gözlənilmədən və çox ağrılı bir formada görünə bilər. Ancaq bunun qarşısını almağın ən sadə və təsirli üsulu istirahətdir.
İstirahət
İstirahət insan bədəninin psixoloji və fiziki olaraq rahatlaşma qabiliyyətidir. Əslində rahatlamanın faydaları böyükdür. Uzun müddətdir yoga, şərq döyüş sənətlərində, mənəvi inkişaf və özünü inkişaf proseslərində istifadə olunan istirahət praktikasıdır. Gündəlik həyatda istirahət bədəni gücləndirməyə kömək edir, stresi və emosional gərginliyi aradan qaldırır, sakitləşdirir, daxili orqanlardakı oksigen miqdarını artırmaq üçün düzgün və dərindən nəfəs almağı öyrədir.
İstirahətin şübhəsiz üstünlüyü ondadır ki, hər bir insan bu prosesi mənimsəyə bilər; bunun üçün xüsusi avadanlıq və ya xüsusi təhsil tələb olunmur. Bu mövzuda yalnız istək və minimum məlumatın olması kifayətdir.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
Rahatlanmanın fərqli bir xüsusiyyəti, tam və ya mümkün olan əzələ rahatlaması vəziyyətində batırılma prosesidir. Bir çox şərq praktikantı, bədənin tam rahatlamasına nail olmaq üçün zehni fəaliyyətin sakitləşdirilməsindən istifadə edir. Meditasiya adlanan bədənin bu vəziyyətidir.
İstirahət texnikalarına dair ilk dərslər üçün kiçik bir tənha otaq və ya təbiətdəki tənha yerlər ən yaxşı şəkildə uyğun gəlir. Parlaq işıqlardan, sərt qoxulardan, istəməyən tamaşaçılardan və səs-küydən çəkinmək məsləhətdir. Sakit, yüngül, rahat musiqi təşviq olunur.
Ən asan məşqlər
Möhkəm bir səthdə rahat bir vəziyyətdə yatın. Yastıq burada lazımlı olmayacaq, amma rahat olmalıdır. Gündəlik qayğılar və narahatlıqlar haqqında fani düşüncələr buraxmağa çalışmaq lazımdır. Xoş bir şey təsəvvür edə bilərsiniz - atəşin qığılcımları, sörf və ya şəlalənin səsi. Bədənin əzələlərini rahatlamağa başlamağa çalışın, əvvəlcə ayaq barmaqları, sonra dana əzələləri, budlar, gövdə, qollar, boyun və baş olacaqdır. Bu rahatlama vəziyyətini ən azı iki dəqiqə saxlamağa çalışmalısınız. Daha çox təcrübə olduqda, istirahət vaxtı artırıla bilər.
Digər bir rahatlama texnikası isti, şən, xoş bir işıq təsəvvür etməkdir. Bu işıq və istilik tədricən bütün bədəni doldurur. Rahat və yaxşı olur, təcrübələr və mənfi duyğular yox olur.
Effektiv və səmərəli rahatlamanın uğuru düzgün nəfəs almağa bağlıdır. İdman əsnasında dərin, sakit və bərabər olmalıdır.
