Fasilələr normal iş həyatı üçün çox vacibdir. Onlar rahatlamağa, şarj olmağa və həqiqətən vacib olanlara diqqət yetirməyə imkan verir. Ancaq bunları düzgün bir şəkildə düzəldə bilməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Fasilələrin tezliyi birbaşa istirahətin və sonrakı işlərin effektivliyini təsir edir. İnsan beyninin təxminən 30-90 dəqiqə ərzində tam konsentrə ola biləcəyinə inanılır. Bu səbəbdən məktəblərdə və universitetlərdə dərslərin müddəti müvafiq olaraq 40-45 və 90 dəqiqədir. Sonra bir ara vermək vacibdir, əks halda beyin məlumatları tamamilə qəbul etməyəcəkdir.
Addım 2
İşdə və digər məsələlərdə bu prinsipin tətbiq olunması da arzu edilir. Bunun üçün bir sıra texnika var. Onlardan biri Pomodoro, dövriliyə və maksimum konsentrasiyaya əsaslanır. Fasilələr ciddi şəkildə müəyyənləşdirilib: hər 25 dəqiqəlik işdə 5 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Dörd dövrdən sonra daha uzun bir fasilə gəlir: 15 dəqiqə. Bu texnikanı özünüzə uyğunlaşdıra və ən uyğun tezliyi təyin edə bilərsiniz.
Addım 3
Fasilə zamanı mümkün qədər rahatlamalısınız. Əlbətdə ki, bunu qısa bir müddətdə etmək o qədər də asan deyil, amma tamamilə mümkündür. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun, ovuclarınızla üzünüzü ovuşdurun, kiçik bir üz idmanı edin. Sonra rahat oturun və ya uzanın, gözlərinizi yumun və bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Xoş bir mühit təsəvvür edin (məsələn, dəniz və ya dağlar). Bütün bunlar 1-2 dəqiqə çəkəcək, ancaq sizə yaxşı bir istirahət verəcəkdir.
Addım 4
Başqa bir seçim peşənizi dəyişdirməkdir. Əsasən zehni işləmisinizsə, bir az fiziki işlə məşğul olun. Əgər işiniz fiziki fəaliyyətə aiddirsə, o zaman kitab oxuyun və ya krossvord həll edin. Daha yaxşısı, mühitinizi dəyişdirin. Çölə çıxın, təmiz hava alın və ya bir neçə dəqiqə növbəti ofisə gedin.
Addım 5
Təyinatları üçün uzun fasilələrdən istifadə edin. Nahar və ya yuxu vaxtlarını görməməzliyə vurmayın. Bəlkə də bu saatlarda bəzi təcili layihələri bitirə bilərsiniz, amma o zaman səmərəliliyiniz nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Əlavə olaraq, bu fasilələrə ara sıra etinasızlıq sağlamlığınıza təsir edə bilər.
Addım 6
Fasilələrdən düzgün çıxmaq lazımdır. 4-7 dəqiqədə beynin tam hüquqlu işə qayıda biləcəyinə inanılır, yəni əvvəlcə sürətlənməlidir. Tətilinizin sonunda özünüzü işə qurmağa başlayın, amma başlamayın. Patronunuzun sizi təriflədiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Və ya tapşırığı yerinə yetirmədiyiniz təqdirdə nə olacağını təsəvvür edin. Ümumiyyətlə, motivasiya səviyyənizi artırmaq üçün son istirahət anlarınızdan istifadə edin.
