Bir qadının həyatında hamiləlik ən parlaq və ən xoş dövrdür. Ancaq bu eyforiyanı qaraldan bir nüans var. Bu, uşağın, plasentanın, amniotik mayenin və ümumiyyətlə hormonal balansın ağırlığına səbəb olan artıq çəki. Bu rəqəm 10 ilə 15 kiloqram arasındadır, bu ən yaxşısıdır.
Hər gələcək ana bu əlavə nifrət dolu kiloqramları qazanmaqdan qorxur. Buradan əsəblər, məyusluqlar, qəzalar. Həkimin tövsiyələrini yerinə yetirirsinizsə, iki nəfər yeməyin, onda bu problem sizi atlayacaqdır. Düzgün qidalanaraq və ev işləri ilə yüngül idmanla birləşərək bir ay ərzində formaya düşəcəksiniz.
Yemək seçiminizə çox ciddi yanaşın, çünki körpənizin formalaşmasında ciddi rol oynayır. Yalnız vitaminlərlə zəngin olan təzə və keyfiyyətli məhsullara üstünlük verin. Ayrıca, yemək yağlı, çox duzlu və ya ədvalı olmamalı, hisə verilmiş ətləri unutma. Adi hissəni üç dəfə kəsin, daha tez-tez yeyin. Yemək bişirməkdən və yeməkdən zövq alın. İçdiyiniz su çox vacibdir. Xüsusilə hamiləliyə gəldikdə keyfiyyəti heç bir standarta cavab verməyən kran suyunu içməmək daha yaxşıdır. Gecə çox içməyin, şişməyə kömək edir.
Hər gün özünüzü çəkin, kilo alma mövzusunda həkiminizə müraciət edin. Porsiyalar son üç ayda artacaq, ancaq sağlam qidalar yeyərək özünüzü idarə edin. Oruc günlərini təşkil etdiyinizə əmin olun.
Çox gəzməyə, təmiz havadan nəfəs almağa çalışın. Gələcək analar üçün bir çox məşq var. Tənbəl olma, oxu. Onların sayəsində artıq çəki qazanmaqla yanaşı, bədəndəki uzanma izlərindən də çəkinəcəksiniz. Ayrıca, onlardan xüsusi kremlər və yağlardan istifadə edin. Buna nə qədər tez baxarsan, bir o qədər yaxşıdır. Su aerobikası etmək imkanı varsa, mütləq qeydiyyatdan keçin.
Və doğuşdan sonra rahatlamayın, idmana davam edin və düzgün qidalanın. Yalnız həddən artıq etməyin. Ağırlıq dərhal da olmasa da, tədricən yox olacaq. Körpənizlə unikal anlardan zövq alın, qalan hər şey gözləyəcək!
