Arıqlamaq mübarizənin yarısıdır. Həyatınızın qalan hissəsi üçün çəki saxlamaq çox çətindir. Neçə dəfə arıqladınız və sonra yenidən arıqladınız? Eyni zamanda, atılan liralar deyil, əlavə bir neçə funt da geri döndü. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün sadə qaydalara riayət etməlisiniz.
Tıxacın səbəbini aradan qaldırın
Ən asan yol, oturaq həyat tərzi və axşam yeməyi səbəbindən əlavə funt qazananlar üçündür. Kilo alma səbəbi stres və problemlərin "ələ keçirilməsi" olduqda daha çətindir. Pəhriz zamanı "ələ keçirmək" problemini təkbaşına həll etmək mümkün deyilsə, onda psixoloqdan kömək istəmək daha yaxşıdır.
Başladığınız işə davam edin
Ağırlıq istənilən səviyyəyə çatdıqda, bu əvvəlki pəhrizə qayıda biləcəyiniz demək deyil. Düzgün qidalanma, gəzinti və idman salonundan imtina etməyin. Bədənin əvvəlki çəki haqqında məlumatları uzun müddət saxlayan daxili bir yaddaş var. Kilo saxlamaq üçün gündə neçə kalori istehlak etməlisiniz. İdman salonu və təmiz havada gəzintilər, zərərli yeməklərlə bir az çox etsəniz çox qazanmamağınıza kömək edəcəkdir.
Yaxşı vərdişlərinizi qoruyun
Hər şeyi kiçik hissələrlə yeyin. Yağlı ət, kolbasa, hisə verilmiş ət və s. Kərə yağı, xama, süd, pendir ilə ehtiyatlı olun. Pəhrizdə olduğu kimi az yağlı qidaları seçin. Bol tərəvəz və meyvə yeməyi unutmayın. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl su içmək.
Özünüzü həftəlik çəkin
Həftə ərzində özünüzü çəkin, çəkinizi normada saxlamağınıza kömək edəcəkdir. Unutmayın, çəki dəyişə bilər və dəyişə bilər. Və ruhdan düşməmək üçün "kritik bir rəqəm" təyin edin və sərhədlərini keçməməyə çalışın. Ancaq "kritik rəqəmə" çatdığınız təqdirdə dərhal hərəkətə keçin. Bu yaxınlarda qazanılan çəkidən uzaqlaşdırmaq olduqca asandır, amma "bayatı" çox narahatlığa səbəb olacaqdır.
Pozğunluqlardan qorxmayın
Bir qəza varsa, heç bir halda özünüzü danlamayın. Özünü işarələmək stresə səbəb olacaq və bu da əlavə funt qazanmasına səbəb olacaqdır. Nə qədər kalori yediyinizi hesablayın. Sayı kifayət qədər təsir edərsə, planlaşdırılmamış bir fırıldaqçı yeməyiniz olduğuna özünüz qərar verin. Ertəsi gün, yalnız düzgün bəslənməyə qayıdın və heç vaxt ac qalmayın. Ayrıca, qəzanın nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin və daha çox qarşısını almağa çalışın.
Özünü sev
Kilo saxlamaq üçün özünüzü sevməlisiniz. Həyatdakı uğursuzluqlar və gündəlik problemlər özünüzlə pis davranmaq üçün bir səbəb deyil. Həm də insanlara nə qədər yaxşı olduğunuzu sübut etmək üçün təqib etməməlisiniz. Həyata münasibətinizi dəyişdirin, özünüzü sevin, bir insan kimi özünüzə maraq göstərin. Maraqlı və doyurucu bir həyat yaşayın. Sizə ilham verən yeni hədəflər qoyun. Və inkişafa davam edin, ancaq yalnız özünüz üçün, başqaları üçün deyil.
