Şübhə, narahatlıqla sıx əlaqəli bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir. Narahatlıq, xoşagəlməz həyəcan, obsesif qorxulu düşüncələr, şübhə ilə xarakterizə olunur. Şübhəli insanlar tez-tez utancaq, inamsızdırlar. Bəzən şübhə hər hansı bir təhlükəli vəziyyətin qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin daha çox bu xüsusiyyət həyatı zəhərləyir. Bunu necə cilovlamaq olar?
Əksər hallarda həddindən artıq şübhə, aşağı hörmət, artan narahatlıq, daxili qorxu və qorxu bolluğu, dünyaya inamsız münasibət səbəbiylə meydana gəlir. Şübhəli və narahat bir insan kənardan gələn fikirlərdən asılıdır, tənqidlərə və iradlara ağrılı reaksiya göstərir, hər hansı bir stresli vəziyyətdə və bəzən adi həyat şərtlərində itkin və etibarsız hiss edir. Ancaq bu şübhəli şəxsiyyət xüsusiyyəti yalnız müəyyən duyğu və hisslərlə əlaqələndirilmir.
Psixoloqlar şübhə və narahatlıq dərəcəsinin insanın yaddaşının nə qədər inkişaf etdirilməsindən asılı olduğuna inanırlar. Əsasən qorxu ilə əlaqəli obsesif düşüncələr, bir adam nə etdiyini xatırlamadığında ortaya çıxır. Belə bir vəziyyətdə yaddaşı gücləndirən müxtəlif simulyatorlar və məşqlər şübhə dərəcəsini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Əlavə olaraq, şübhəli insanlar tez-tez tamamilə həyəcanlı təcrübə və fantaziyalarına qərq olurlar. Hər hansı bir əməliyyatı tamamilə avtomatik olaraq həyata keçirərək bir anda bir çox şey haqqında düşünə bilərlər. Şübhə və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün hər hansı bir hərəkəti şüurlu şəkildə yerinə yetirməyi, özünüzü “bu anda olmağı” vərdiş etməyi, “burada və indi” yaşamağı öyrənməlisiniz. Konsentrasiya təhsili buna kömək edəcəkdir.
Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün müxtəlif istirahət metodlarına və meditasiyaya müraciət etmək lazımdır. Bundan əlavə, meditasiya üsulları zehinliliyin inkişafına da kömək edə bilər.
Həddindən artıq şübhə ilə mübarizə apararkən qaranlıq xəyallardan imtina etməlisiniz. Hər hansı bir vəziyyət barədə düşüncələrinizdə mənfi ssenarilər qurmaq daxili narahatlıq səviyyəsinin artmasına gətirib çıxarır. İnsan nə qədər özünü yellədirsə, bir o qədər şübhəli və inamsız olur.
Ağrılı şübhə daxili qorxulara, hər hansı bir travmatik xatirələrə söykənirsə, bunlar işlənməlidir. Bunu özünüz etmək həmişə mümkün deyil. Sonra bir mütəxəssisdən - psixoloq, psixoterapevt, psixoanalitikdən məsləhət və dəstək almalısınız. Bəzən həddindən artıq şübhənin obsesif-kompulsiv şəxsiyyət pozuqluğunun bir simptomu olduğunu başa düşmək vacibdir və sonra bir mütəxəssislə işləmədən edə bilməzsiniz.
Öz qorxu və təcrübələrinizi absurd həddə çatdırmağa əsaslanan psixoloji texnika xoşagəlməz bir vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. İnsan narahatlıqları və narahatlıqları yatırmağa və ya boğmağa çalışmamalı, əksinə, onları gülməli və gülünc görünəcək dərəcədə "şişirdməlidir".
Gündəlik aparmaq başınızı obsesif düşüncələrdən azad etməyə kömək edəcəkdir. Bütün təcrübələrinizi, narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı yazmalısınız. Qorxulu vəziyyətləri və necə bitdiklərini təsvir etməyə dəyər. Əksər hallarda həddindən artıq şübhə haqlı olmayacaqdır. Şübhəli bir insanın həyat vəziyyətlərini rasional olaraq təhlil etməsi çətin olarsa, gündəlik qeydlərini yenidən oxumaq, hadisələrə və onlardan əldə olunan nəticələrə fərqli baxmağa imkan verəcəkdir.
Şübhəli bir insanın hərəkətləri və əməlləri ilə sözün əsl mənasında addım-addım düşünmək vərdişini inkişaf etdirməsi faydalı olacaqdır. Məsələn, "indi mətbəxə gedib sobanı söndürəcəyəm." Bəzi hallarda, fəaliyyət planını yüksək səslə söyləmək və sonra icrasına başlamaq lazımdır. Daha çox effekt əldə etmək üçün hər zaman kiçik bir dəftəri özünüzlə gəzdirə bilərsiniz, içərisində görülənlər barədə bütün məlumatları daxil edə bilərsiniz.
