Həddindən artıq emosionallıq, sözləri və əməlləri idarə edə bilməmək bəzən çox xərclənir. Səmimi, yaxşı insanlar tarazlığı qoruya bilmədikləri üçün münasibətlərdə qarşıdurmaya çata, qarşılıqlı nifrətə səbəb ola, ailəni, dostluğu və karyeranı məhv edə bilirlər. Yüksək emosionallığın öhdəsindən gəlməyi necə öyrənmək olar?
Balanssızlıq
Bir çox insan "sinirlərini" bir qutuya yığa bilmədiklərindən, tarazlığı qorumaq və yaxınlaşan qarşıdurmanı qaldırmamaq, əsəb və narahatlıq hisslərindən qurtulmamaq, duyğu sarsıntısı və ya stresdən sonra "özlərinə gələ bilməmək" üçün özlərini cilovlaya bilmədiklərindən şikayət edirlər. Həyatda duyğuların artmasına səbəb olan kifayət qədər hal var: imtahanlar, iş görüşmələri, vacib sövdələşmələrin bağlanması, patron və ya sevilən birinizlə münasibətinizin aydınlaşdırılması … Ancaq həyatda bizi atacaq şeyləri heç bilmirsiniz. balansdan kənar. Balanssız bir insan partlaya bilər və çox şey deyə bilər, ağlaya bilər, sonradan peşman olacağı üçün qeyri-kafi bir hərəkət edə bilər və bununla da yalnız öz təəssüratını pozmur, həm də özü üçün bəzi imkanları bağlayır.
Emosional böhranları aradan qaldırmanın iki yolu var. Birincisi, duyğuları cilovlamaqdır, bu ən yaxşısı deyil, çünki özümüzdəki duyğuları boğaraq içimizdə kritik bir mənfilik kütləsi yığmaq riski - və əsl emosional bir partlayış baş verəcəkdir. İkincisi, özünüzü idarə etməyi və duyğularınızı idarə etməyi öyrənməkdir. Bu yol daha məhsuldardır.
Özünüzü izləyin
Emosional bir qəzanın sizdə özünü necə göstərdiyini özünüz başa düşmək vacibdir. Biri təcavüzə uğrayır, ikincisi qəfildən ağlamağa başlayır, üçüncüsü nitq hədiyyəsini itirir. Öz reaksiyalarınızı diqqətlə araşdırmalı və vəziyyəti başqalarının gözündə özünüzü qorumaq üçün qurmalısınız. Buna görə də, duyğularınızın nəzarətdən çıxmağa başladığını hiss etdikdə, emosional bir partlamanın nəticələrinin karyeranızı əks etdirməyəcəyinə, kütlə qarşısında danışmağınızı pozmadığına və ya şahidlərinizin qarşısında utandığınıza və ya utandığınıza əmin olun. zəiflik.
Yorğunluqla məşğul olun
İnsan yorğun olduqda duyğu nəzarəti zəifləyir. Yorğunluq yığmamalı, onunla mübarizə aparmalısan. Özünüzü istirahət etməyinizə icazə verin, ətrafınızı dəyişdirin, xoş bir şeylə özünüzü əzizləyin. Düşərgə, etibarlı dostlarınızla qonaqlıq vermək və ya yaxşı alış-veriş üçün alış-veriş etmək, enerjinizi müsbət şeylərə yönəltməyə və mənfi nəticələrə səbəb olan emosional pozğunluq riskini azaltmağa kömək edə bilər. Fiziki iş çox kömək edir, unutma ki, fiziki iş ləzzətli olmalıdır. Tətildə və ya tətildə əsəb sisteminizi gücləndirməyə çalışın. Bunu etmək üçün meditasiya, yoga, idman etməyiniz lazım ola bilər. Məsələn, çınqıl toplaya və ya fotoşəkil çəkə biləcəyiniz gəzinti, zərər vermir. Unutmayın ki, yaradıcılıq sağalır. Unudulmuş hobbilərinizi düşünün, uzun müddət kənara qoyduğunuz bir kitabı oxuyun. Su kənarında oturun, obsesif düşüncələrdən azad olun, quşların səsinə qulaq asın və ya sadəcə akvariumdakı balıqlara baxın.
Dərindən nəfəs almaq
Stres altında olduğunuzu hiss edirsinizsə, dayanın, rahat bir vəziyyətə gəlin, rahatlayın, dərindən və yavaş nəfəs alın, tələsikdən qurtulmağa çalışın. Gecikməkdən qorxmayın - rahatlığınızın hər işdə səmərəliliyin açarı olduğunu unutmayın. Öz duyğularınızı təhlil edin: Sizi tam olaraq nəyin narahat etdiyini, duyğuların başlanğıcının nə olduğunu anlamağa çalışın. İçəridə "işləri qaydasına salmaq" üçün ayırmaq istəyirsinizsə vaxtında qənaət etməməlisiniz. Aydın düşüncələr, duyğuların sizi gözlənilmədən üstələməyəcəyinə zəmanətdir. Sevimli musiqi duyğuları və düşüncələri bir ahəng vəziyyətinə gətirməyə kömək edəcəkdir. Kritik vəziyyətlərdə yeni bir şey dinləməməlisiniz. Tanınmış sakit musiqi yaxşı işləyəcək, stresi aradan qaldıracaq və duyğuları adi məcrasına qaytaracaq.
Bir psixoterapevt görməkdən çəkinməyin
Duyğularınızı daha da pis bir şəkildə idarə etməyi bacarsanız və əhval-ruhiyyənizi basdıran duyğuların boğulması, üstəlik qarışıqsınız və özünüz sakitləşə bilmirsinizsə, içindəki adrenalin "yanıb-sönmələri" sizi melankoli və ya qorxu vəziyyətinə salır. - bir psixoloqa, psixoterapevt ziyarətinə getməyi düşünməlisiniz. Öz sahəsindəki bir mütəxəssis, səbəb və təsirlərin incəliklərini anlamağınıza, unutqan əsəb şoklarını və çətin təəssüratları xatırlamağınıza kömək edəcək, bunları şüurlu şəkildə yaşamaq və onlarla ayrılmaq. Yeri gəlmişkən, etibarlı bir dost və ya qız psixoterapevt rolunu oynaya bilər. Əlbətdə ki, bu məsələlərdə sevdiyiniz insana etibar edə bilərsiniz, amma bunun nəticələri ilə doludur. Yaxın, sevən insanlar təsirlənir və belə bir insana "yükləsəniz" - münasibətlər pisləşə bilər və yöndəmsizlik və günahkarlıq hissi - istər-istəməz sizin üçün "yelek" olandan uzaqlaşdırın. Bununla birlikdə, sevilən birinizlə aranızda qeyd-şərtsiz güvən və mənəvi yaxınlıq varsa, göz yaşlarına belə dözə bilərsiniz. Ağladıqdan sonra ruhunuzu lazımsız duyğulardan azad edəcəksiniz.
