Yoğun bir gündən sonra ən güclü orqanizm belə istirahət etmək istəyir. Zehni iş yüksək konsentrasiya tələb edir və çox vaxt fiziki işdən daha çox yorğunluğa səbəb olur. Buna görə də, hər hansı bir iş istirahətlə izlənilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Zaman zaman işdən yayındırmağa çalışın, əks halda yanan bir hesabat və ya bir yataq çıxarmamaq düşüncəsi sizi çökdürməyə aparacaq. Yoga üçün həftədə bir neçə saat ayırın və ya gündə 15 dəqiqə düz bir səthdə uzanın, zehni olaraq rahatlamağa kömək edin. Ayaq barmaqlarınızdan, buzovlarınızdan, diz oynaqlarınızdan boyun və üz əzələlərinizə qədər bütün vücudunuzun rahat olduğunu təsəvvür edin. Rahatlaşdırıcı musiqini yandırın, gözlərinizi yumun və telefonunuzu və digər "qıcıqlandırıcıları" ən azı bu 15 dəqiqə uzaqlaşdırın.
Addım 2
Master tənəffüs məşqləri. Gəzərkən, kompüterdə uzun müddət oturarkən və ya hətta yemək hazırlayarkən istifadə edin. Ən sadə məşq: havada dərindən nəfəs alın, dörd-altı sayın, sonra da yavaş-yavaş nəfəs alın, havanı ciyərlərinizdə saxlayın.
Addım 3
Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün kurort müalicələrindən faydalanmaq üçün bir gün seçin. Masajlar, aroma və talassoterapiya bədəni canlandıracaq və yeni fikirlər yaratmağa hazırlayacaq. Spa ziyarətini bir hamam və ya ən pis halda sulu köpük və aromatik yağlarla doldurulmuş öz vanna otağınız əvəz edə bilər. Suyun bütün bədənə tonik təsir göstərdiyini unutmayın. Yatmadan əvvəl bir lavanda banyosu hazırlayın və səhər şirin narıncı duş ilə gücləndirin. Evdə çimdikdən sonra sevdiyiniz şəxsdən sizi sakitləşdirici kremlə ovuşdurmasını xahiş edin.
Addım 4
Bədəni və zehni rahatlaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri də bir az yatmaqdır. Ancaq müasir həyat tempi bu xoş prosesi 8 saatlıq "iş" yuxusuna çevirə bilir. Düşüncələr bütün günü vacib məsələləri həll etmək və layihələri başa çatdırmaqla məşğuldursa, insan beynində yuxu zamanı belə istirahət olmur. Sonuncunun çatışmazlığı bədənin aşınmasına və xarab olmasına gətirib çıxarır; zaman keçdikcə rahatlaşa bilməmək yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bədəninizə örtüklər altında məcburi səssiz saatlar şəklində layiqli bir möhlət verin.
