Problemli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, öz hərəkətlərinizi təhlil edib planlaşdırmağınız böyük bir porsiyon dondurma deyil, daha da pis, alkoqolla streslə mübarizə aparmaqda sizə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu dövrlərdə yeyilən hər şey qaçılmaz olaraq rəqəmi təsir edir.
Təlimat
Addım 1
Bir gündə yeməyiniz üçün təxminən bir plan qurun. Bu, stresli vəziyyətlərlə əlaqəli olsa belə, kənarlaşmaq istəməyəcəyiniz gündəlik bir pəhriz yaratmağa imkan verəcəkdir. Qarnınız müəyyən bir rutinə alışmışsa, "bir şey çeynəmək" üçün daha az cazibədar olacaqsınız.
Addım 2
Adi bir cədvəl qurduqdan sonra çörəkləri və şirniyyatları uzaq tutun. Qəlyanaltılar üçün daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, pəhriz çörəyini və ya quru meyvələri yeyin. Qızardılmış və ədvalı qidaların istehlakını azaldın: onsuz da bədənə az fayda gətirir və stres içində yeyilən həcm normanı iki-üç dəfə üstələyir.
Addım 3
Çözülməmiş problemlər barədə düşüncələriniz sizi "gözlənilmədən" mətbəxə gətirdisə, soyuducudan filtrə qədər hərəkət trayektoriyasını içməli su ilə dəyişdirmək daha yaxşıdır. Üç buz küpü, bir kireç kaşığı, bir neçə nanə yarpağı və 1 çay qaşığı ilə bir limonad hazırlayın. bal. Hamısını su ilə doldurun və bir samanla için. Belə bir içki xəyali aclıq hissini uzaqlaşdıracaq.
Addım 4
Davamlı çeynəmək əvəzinə bitki çayı ilə əsəblərinizi artırın. Çobanyastığı, limon balzamı və ya nanə, oregano, St John's wort, cökəçiyin əzilmiş quru yarpaqlarını əsas götürün. 0,5 ml çaydan üçün 1 xörək qaşığı istifadə edin. göstərilən komponentlərdən hər hansı biri. Heç bir təbii ödənişiniz yoxdursa, 1 çay qaşığı ilə zəif yaşıl çay dəmləyin. bal. Gündə bir və ya iki dəfə sakitləşdirici içkilər içmək.
Addım 5
Əzələlərinizi tonlaşdırmaq və bədənin stress hormonlarının qarşısını almaqdan məsul olan beta-endorfin istehsalını stimullaşdırmaq üçün gündə iki dəfə yüngül hərəkətlər etməyi unutmayın. Növbəti dəfə problemlər haqqında düşünmək istəsən, bir neçə əl yelləncəyi, əyilmə və ya ip üzərində 100 sıçrayış et. Burada həddini aşmamaq vacibdir, vəzifəniz yalnız çox yorğun hiss etmədən əzələlərinizi bir az istiləşdirməkdir.
