Dolğunluq və ya yemək üçün həddindən artıq ehtiras alkoqol və ya siqaret kimi zərərli bağımlılıqlardan biri adlandırıla bilər. Onların "simptomları" bir çox cəhətdən oxşardır: stres, narahatlıq, boşluq, günahkarlıq və ya problemlərin şiddəti. Bu hallarda kiminsə əli bir stəkan və ya siqaretə, başqasınınki isə soyuducuya uzanır.
Təlimat
Addım 1
Əgər yemək yeyərkən özünüzü necə idarə etməyinizi bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, bədəniniz barədə düşünün. Yalnız biriniz var, "ehtiyat" variantınız yoxdur və o, şüuraltınızın impulsiv istəklərinə tab gətirməlidir. Başlamaq üçün boşqabınızın tərkibini ən azı üçdə birini kəsməyi öyrənin. Və bir-iki həftədən sonra bədən sizə yaxşı yuxu və əla əhval-ruhiyyə ilə cavab verəcək və nəzərəçarpacaq dərəcədə yüngüllük və aktivlik hiss edəcəksiniz.
Addım 2
Boşluqdan yemək? Sizi ovsunlayacaq bir fəaliyyət tapın. Maraqlı insanlar üçün armudu atmaq qədər asandır. Boş vaxtınızda televizorda və ya kompüterdə mümkün qədər az qalın, gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, bir çox cazibə və çörəkli ətirli çayxanalar da var. Bəs niyə bir şüşə içməli su ilə parkda gəzintiyə çıxmayaq? Bir kafedə və ya bistroda dolaşmaq istədiyiniz zaman bir neçə qurtum alın. Su, bədənin həqiqətən enerjiyə ehtiyacı olub olmadığını və ya "saxta həyəcan siqnalı" olduğunu bilməsinə kömək edir.
Addım 3
Dostlarınız sizi yeməyə dəvət etdimi? Ünsiyyətdən çəkinməyin, ziyarət etməkdən çəkinməyin. Masada diqqətinizi yeməyə deyil, söhbətə yönəltməyə çalışın. Çeynəyərkən bıçaq və çəngəldən istifadə edin və kənara qoyun. Şirniyyatlar iştahınızı artırdığı üçün şirəni deyil, adi su ilə için. Alkoqolla diqqətli olun: nə qədər çox içsəniz, bir o qədər çox yemək yeməyi hiss edirsiniz. Əlavəni atlayın və nahar bitəndə masanın ətrafında oturmayın.
Addım 4
Özünüzdən 1 ölçü kiçik bir paltar axtarın. Alın və şkafınızda deyil, sizə göstərsin. Paltar qarın qələbəsi əlaməti olaraq stimulunuz və mükafatınız olacaq. Bunu etmək üçün ən azı əvvəlki üç nöqtəni yerinə yetirməyə başlayın. Onların həyata keçirilməsinin arıqlamaq üçün lazım olmadığını başa düşmək vacibdir. Aclıq çəkmək və ya diyetə getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Siz sadəcə normal həyatınızı davam etdirirsiniz, ancaq susuzluq olmadan.
