Gecə yuxusu bütün gün üçün yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır. Əlbəttə ki, xəyalları idarə edə bilmərik, ancaq bəzi şərtləri müşahidə edə bilərik, bunun sayəsində xəyallar yalnız xoş olacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Yatmazdan əvvəl otağı yaxşıca havalandırın, daha doğrusu pəncərəni açıq qoyun. Çöldə soyuq bir qış olsa da, yataq otağınıza təzə şaxtalı hava buraxın. İsti bir yorğan sizi isti saxlayacaq və ətrafdakı sərinlik xəyallarınızı daha xoş hala gətirəcəkdir. Yatağınızdakı bütün işıqları, pərdə pəncərələrini, kompüterinizi və digər avadanlıqları söndürün. Bu, xoş arzularınıza müdaxilə edə biləcək lazımsız səs-küydən xilas olacaqdır.
Addım 2
Yatmadan bir neçə saat əvvəl kiçik bir məşq etmək üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz. Səhər idman etmək yaxşıdır, ancaq axşamlar əzələlərinizi uzada bilərsiniz. İpdən tullan, bir neçə çölə at və ya sadəcə sevdiyin musiqilərə rəqs et. Yaxud təmiz hava almaq üçün yaxınlıqdakı parkda gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Özünüzü axşam gəzintilərinə gündə ən azı yarım saat sərf etməyə öyrədin və yalnız yaxşı xəyallar quracaqsınız.
Addım 3
Heç bir halda sıx bir yemək yeməyin. Son yeməkdən yatağa ən azı dörd saat keçməlidir. Doymuş bir süfrəyə nisbətən yüngül bir yeməyə üstünlük verin, çox yeməyin. Hələ yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yemək istəsəniz, yaşıl çay için və ya alma kimi qidalandırıcı olmayan bir meyvə yeyin.
Addım 4
Yatmadan əvvəl duz, köpük və ya ilanq ilanq, səndəl ağacı və ya lavandanın efir yağları ilə isti vanna qəbul edin. Bu, rahatlamağa və istədiyiniz əhval-ruhiyyəni yaratmağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda xoşunuza gələn xoş yavaş musiqi dinləyə bilərsiniz. Bu, çətin bir günü unutmağı və problem düşüncələrindən qurtulmağı mümkün edəcəkdir.
Addım 5
Gündəlik rejimə riayət etmək də vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, bədəninizi daha sağlam hala gətirəcək, şübhəsiz ki, xəyallarınızın keyfiyyətinə təsir edəcəkdir. Gecələr ağır psixoloji filmlərə baxmaqdan çəkinin, çox ciddi kitab oxumayın və heç bir halda televizora baxmayın. Sevdiyiniz jurnaldan vərəqləmək və ya sevilən birinizlə xoş bir şey haqqında danışmaq daha yaxşıdır. Bu, zehninizin xoş düşüncələrə köklənməsinə kömək edəcək və şübhəsiz yalnız yaxşı xəyallar quracaqsınız.
