Bir qayda olaraq, bir adam əsəbi, narahat olduqda, bu anda sağlamlıq vəziyyəti kəskin şəkildə pisləşir - bədən stres altındadır. Bu vəziyyət tez-tez təkrarlanırsa, nəticəsi ürək problemləri, qan təzyiqi artması, toxunulmazlığın ümumi azalması, psixosomatik xəstəliklər və digər bəlalar ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Bu çətinliklərdən qaçınmaq üçün emosional vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənin. Məsələn, vacib bir məruzədən, iclasdan əvvəl çox narahat olursunuzsa, birdən doğru sözləri unutdurursanız, səhv bir şey söyləyirsinizsə, bir az cəfəngiyat partlasanız nə olacağını təsəvvür etməyə çalışın. Sizin üçün ən dəhşətli ssenarini yenidən yaşamaq üçün xəyalınızda çalışın. Yəqin ki, ətrafdakı insanlar güləcəklər, yəni. bir az daha əylənəcəklər. Ancaq eyni zamanda, dünya dağılmayacaq və siz özünüz ölməyəcəksiniz, xəstəxanaya getməyəcəksiniz. Özünüzə, qorxularınıza gülmək bacarığını öyrədin, həyəcan və uğursuzluq qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Həyəcanın ilk əlamətində yavaş-yavaş nəfəs alın, qarnınızı şişirdin və sonra qarın əzələlərinizlə havanı yavaş-yavaş itələyin. Diafraqmatik tənəffüs tədricən sakitləşməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Tez-tez əsəbi və narahat olursunuzsa, aromaterapi sınayın. Bunu etmək üçün aromatik yağ şüşələrini evdə saxlayın: evkalipt, nanə, köknar. Əsəbi bir narahatlıq hiss etdiyiniz zaman narahat olmağa başlayın, gözlərinizi yumun, yağların hər hansı birinin aromasını iki-üç dəqiqə çəkin - vəziyyətiniz nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaqdır. Vanil və lavanda aromaları da əhval-ruhiyyəni qaldırır və narahatlıq hissini azaldır.
Addım 4
İsti valerian hamamları təsirli bir rahatlatıcı və sakitləşdirici vasitə kimi faydalıdır. Aptekdə əldə edilə bilən 3-5 damcı valerian efir yağı və ya 30-50 ml maye ekstraktı suya əlavə edin. Prosedurun müddəti 12-15 dəqiqədir. Profilaktik məqsədlər üçün bitki mənşəli infuziya ilə sakitləşdirici hamamlar bütün insanlar tərəfindən qəbul edilə bilər. Bunu yalnız yatmadan əvvəl və həftədə bir dəfədən çox etməlisiniz. Bir banyoya valerian kökü, topalak qabığı və ya zefir rizomlarından iki-üç litrə qədər süzülmüş bir həlim lazımdır.
Addım 5
Kiçik bir həyəcan və əsəb ilə dərman bitkilərindən hazırlanan bitki çaylarından istifadə edin: cökə, çobanyastığı, nanə, limon balzamı, ana qızı, lavanta, oregano. Bir çay qaşığı doğranmış otları çaydanlıqda və ya fincanda qaynar su ilə dəmləyin. Gün ərzində yeməkdən əvvəl isti qəbul edin.
